10.生活中的其他健康數(shù)據(jù)。
有氧運(yùn)動：每周150—240分鐘(包括平日舉重、散步和跑步等)
跑步
力量訓(xùn)練：每周2—3次(舉重等)
水果蔬菜：每天5—9份
肥魚：每周吃1次，或者服用魚油補(bǔ)品(每天3克以下)
維生素C：每天攝入75毫克(或約170克橙汁)
鈣：每天攝入1000-2000毫克
維生素D：每天攝入1000國際單位
酒水：每天不超過1杯(白酒28克以下，紅酒113克，啤酒340克以下)
香煙：0支
睡眠：每晚7—8小時
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