test3 你的呼吸效率夠高嗎？

  單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

改善方法

  游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

test4 你的骨盆夠健康嗎？

  坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然后仰躺在地板上，放松下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就說明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數(shù)女人都會因為長期穿著高跟鞋或單肩背負過重的背包而導致骨盆輕微變形。

改善方法

  平時多穿平底鞋，并且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當?shù)腻憻拋硇迯汀?