仰臥起坐時(shí)，要盡量避免下半身輔助發(fā)力

    非常典型的腰腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)。說(shuō)到瘦腰，也許很多人的第一個(gè)反應(yīng)就是它了。一般有雙肘同時(shí)觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，后者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。唯一要注意的是，仰臥起坐時(shí)，要盡量避免下半身輔助發(fā)力。所以做的時(shí)候最好借助器械或其他工具，抑制腳步的抬起，以達(dá)到真正的鍛煉腰腹部的作用。 #p#副標(biāo)題#e

步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式

    步行是最方便的運(yùn)動(dòng)方式。建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘(心跳約120/分)的程度。每天只要30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3－5分鐘的空檔，每天累積5千步，平均可減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個(gè)月后就可看出明顯成效。