康復(fù)體操讓新媽媽恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后新媽媽康復(fù)體操可以補(bǔ)充產(chǎn)褥早期起床活動(dòng)的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，對(duì)體型的復(fù)原有好處，還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復(fù)工作能力。

　　在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢(shì)均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)先深吸一口氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個(gè)簡單動(dòng)作：

　　腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

　　加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

　　加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

　　除上述運(yùn)動(dòng)外，產(chǎn)婦平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天3O-5O次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時(shí)也不要總是仰臥，應(yīng)當(dāng)有時(shí)俯臥，有時(shí)側(cè)臥，以防子宮后傾。如身體條件許可，可做仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。