女人30歲以后，身體的各項機能都開始走“下坡路”，對于生過孩子，經(jīng)受多年婚姻洗禮的母親們就更是如此。這時，脆弱的身體更需要我們的呵護備至，奔四張的可愛媽媽們，我們必須要做以下18件大事，來對抗時間的侵襲哦。

　　1、補鈣

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%到0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2、補充纖維素

　　這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　4、每天吃早餐

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　5、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　6、每晚按時睡覺

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7到8個小時。女性晚間最佳就寢時間為晚上十點半。

　　7、補充Vc和Ve

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。

　　8、補充維生素和礦物質

　　現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預防的手段就是增加補充營養(yǎng)補充食品，多種維生素與礦物質。