導(dǎo)語：目前，我們的飲食觀已由“充饑溫飽型”走到“美味享受型”，現(xiàn)在是向“養(yǎng)生保健型”轉(zhuǎn)變的時候了。

　　對于強(qiáng)調(diào)“嘴”和“胃”快感的“美味享受型”飲食觀，不顧這些美食對自身健康的破壞，實在是到了必須摒棄的時候了。扶持保護(hù)腸屏障的有益腸道菌，壓制和清除腸道內(nèi)的“條件致病菌”，清除體內(nèi)慢性炎癥，是控制體重、預(yù)防和治療肥胖、糖尿病、冠心病等代謝性疾病的關(guān)鍵，而且對預(yù)防衰老和癌癥等疾病也有效果。

　　控制體重從改變菌群做起

　　要想做到這一點，就得在吃上多下工夫:

　　吃“全”

　　就是盡量吃全糧，要多吃富含膳食纖維的糧食，例如蕎麥。這部分在日常進(jìn)食量中要占60％以上，新鮮蔬

　　菜占30％；葷腥類不高于10％。要少吃大米和白面(尤其是精粉)。什么樣的糧食最理想呢？我有一個便于掌握的標(biāo)準(zhǔn)，就是煮粥時熬得時間再久也不會變稠、發(fā)粘的糧食是最好的。

　　糧食最好是沒有加工過的籽粒，直接煮或者蒸著吃。蔬菜最好不要高溫加工，以生吃、煮和蒸為最好；做菜一定要少放油，而且最好用橄欖油或者山茶籽油；肉類應(yīng)該先在清水中煮沸20分鐘，然后撈出，洗凈，再放入清水中慢火燉；此外，不要吃太甜的水果。

　　吃“涼”

　　如果要吃白面和大米，最好吃涼的。這是因為煮熟的淀粉放涼后，淀粉會結(jié)晶，成為人體不好消化而腸道菌群可以發(fā)酵的“抗性淀粉”，有利于培養(yǎng)“友好”的腸道菌。

　　建議米飯的做法:先用很多水煮，快要開花時，撈出來，再放到籠屜里蒸熟。然后放到冰箱里冷藏一晚上。用前可以加開水泡熱吃，但注意米的溫度不能超過70°C，否則，結(jié)晶態(tài)的淀粉可能再次解鏈，就成了會使血糖馬上升高的普通淀粉了。

　　吃“苦”

　　苦瓜等苦味的蔬菜具有微弱的殺菌作用，尤其對喜歡動物性營養(yǎng)的條件致病菌具有抑制作用。生吃苦瓜可

　　以迅速減低條件致病菌的數(shù)量，消除體內(nèi)的慢性炎癥�？梢悦款D飯生吃一根苦瓜，最好餐前吃；喝苦丁茶、蓮心茶，吃苦味的柚子等都有類似的效果�？梢愿鶕�(jù)自己的喜好選用。

　　吃“少”

　　每次吃飯，以剛剛感到不餓了為最好，不要吃到撐得胃脹的地步。

　　要知道，我們現(xiàn)在吃進(jìn)去的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們自身的需要。多余的部分一方面養(yǎng)了大量讓我們生病的腸道菌；另一方面，作為脂肪存在了體內(nèi)，成了代謝負(fù)擔(dān)和健康美麗的殺手。

　　如果你能按照以上原則管理自己的飲食，相信一定會恢復(fù)和保持健康。

　　當(dāng)然，最好的做法，是分析一下你的菌群結(jié)構(gòu)、整體代謝以及免疫狀況，然后更加有針對性的設(shè)計“量身定做”的專用食譜。