訓(xùn)練是你的秘密武器

有一個大肚子其實并不是不可避免的事情。腹部鍛煉運(yùn)動可以幫你達(dá)成這個愿望。普拉提訓(xùn)練是你的秘密武器，因為它可以運(yùn)動到你的所有腹部肌肉。通過在每一節(jié)里把你肚臍拉向你的脊椎，這項運(yùn)動可以幫你最大限度的幫你撫平你的腹部。

足尖蘸地運(yùn)動

每周做三次，隔一天做一次。

A、仰面躺在地上，腿抬起，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行。把你的手自然放在身體兩側(cè)，手掌朝下。保持腹部肌肉收縮，同時把你的背部壓向地面。

瘦身 堅持就是勝利

B、吸氣，放低你的左腿，同時數(shù)著“下，下”，只是從你的髖關(guān)節(jié)開始動，把你的腳尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼氣，然后把你的腿抬回到初始位置，同時數(shù)著“上，上”。然后換你的右腿做，繼續(xù)交替雙腿做，直到你的每條腿都做了12下。