走路也能減肥？如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這么多的胖子了。但這的確是事實(shí)！現(xiàn)在在美國以及我國臺灣、香港等地，很多減肥的人們采用走路減肥的方法得到了很好的效果。

　　怎樣走路才減肥

　　也許有人會問：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉？”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，它需要一點(diǎn)速度，而且要經(jīng)常變速進(jìn)行。以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點(diǎn)，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最后一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩只腳的步伐因?yàn)榭熳叨�成一直線，這種走法最有助于減肥。

　　要想讓走路幫助減肥，還得注意2點(diǎn)：一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能消耗脂肪。

　　據(jù)測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220-年齡數(shù)）的50-65%之間，就能提升有氧運(yùn)動的效能，有效消耗身體熱量。

　　為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢？因?yàn)榭熳唠m是有氧運(yùn)動，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

　　正確姿勢提升減肥速率

　　為什么有人天天散步，卻仍是一身贅肉？除了速度不夠外，可能姿勢也不對，而不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。要想達(dá)到最佳的減肥效果，走路要夸大步，速度快、雙臂擺動、抬頭挺胸。頭部和頸部應(yīng)是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預(yù)防姿勢錯誤造成的下背痛。雙臂緊靠身體，肘部輕松的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳后跟著地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然后腳尖的順序找地。

　　三個步行減肥計(jì)劃

　　理想的不幸地點(diǎn)是戶外，最好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進(jìn)行，如在健身房可借助跑步機(jī)進(jìn)行。

　　無論是戶外或室內(nèi)均可參照下列3個步行訓(xùn)練計(jì)劃中的一個或綜合進(jìn)行。每周3-6詞，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅(jiān)持初級計(jì)劃的鍛煉，知道你完成該計(jì)劃的要求為止。隨后您照中級計(jì)劃步行一周。如果中級計(jì)劃實(shí)施成功，可轉(zhuǎn)至高級計(jì)劃。

　　A、初級步行訓(xùn)練計(jì)劃

　　基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。

　　1-2周：這個階段重點(diǎn)訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

　　3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。

　　5-6周：可選擇有小坡度的地方進(jìn)行步行訓(xùn)練。