一到夏天，減肥又成為不少女性的頭等大事。雖然有關(guān)減肥的方式各有不同，但是不當(dāng)減肥會(huì)造成的健康問(wèn)題，卻不能不引起愛(ài)美女性的高度重視。

　　減肥不讓免疫力下降

　　美國(guó)曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)有關(guān)熱量攝入和免疫關(guān)系的研究，10名女性參加了這項(xiàng)試驗(yàn)。研究人員把受試者每日攝取熱量減少到其原來(lái)水平的50%，即每天約1300千卡。3個(gè)月后，10名婦女的健康從表面看沒(méi)有多大變化，但實(shí)驗(yàn)前后24項(xiàng)免疫系統(tǒng)功能指標(biāo)的對(duì)比表明，這些受試者血液中低抗腫瘤和病毒的細(xì)胞數(shù)量下降了30%~50%，免疫系統(tǒng)血清蛋白總量下降10%~15%。

　　提示:減肥通常要避免攝取更多的熱量，但人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，是不可或缺的。譬如對(duì)減肥者而言最?lèi)廊说?ldquo;飽和脂肪酸”，一般都隱藏在紅肉以及全乳制品中。雖然這些脂肪會(huì)增加體內(nèi)膽固醇的含量，但是飲食中不能把它們完全剔除。這是因?yàn)榧t肉中含有大量鐵質(zhì)，而乳制品則是鈣的最佳來(lái)源，都是維持人體健康不可或缺的元素。

　　按熱量制定減肥計(jì)劃

　　想要減肥的人一定要知道自己每天所需的熱量是多少，然后制定相應(yīng)的飲食計(jì)劃，才不至于引起健康問(wèn)題。

　　一般而言，輕度工作量(指大部分時(shí)間坐辦公室的純腦力勞動(dòng)者)一天所需熱量為30千卡×目前體重；中度工作量(指活動(dòng)量較大的包括購(gòu)物、做家務(wù)等辦體力勞動(dòng)者)一天所需熱量為35千卡×目前體重；重度工作量一天所需熱量為40千卡×目前體重。

提示:飲食中要注意攝入不飽和脂肪(單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪)食品，譬如鮭魚(yú)、核桃、榛子、鱷梨、橄欖油、花生油等；適當(dāng)限制飽和脂肪的攝入，飽和脂肪多源于動(dòng)物，如奶油和黃油等。

　　有效運(yùn)動(dòng)減去粗腰圍

　　減肥沒(méi)有捷徑，真正健康有效的減肥方法，除了養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果用卷尺測(cè)腰圍，發(fā)現(xiàn)已悄悄地長(zhǎng)了1cm，那就通過(guò)仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，保護(hù)背部和改善體態(tài)；而有氧運(yùn)動(dòng)如打乒乓、瑜伽、跆拳道等，可以通過(guò)腰背肌肉運(yùn)動(dòng)，在30分鐘中消耗200~300卡。

　　提示:做仰臥起坐要講究方法，飯后1個(gè)半小時(shí)是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。平地做仰臥起坐時(shí)，最好膝部曲成90度，腳平放地上；雙手?jǐn)[放位置可以根據(jù)自己腹部力量來(lái)決定，越靠近頭部，仰臥起坐時(shí)會(huì)越感到吃力；身體抬起時(shí)，數(shù)“1”，身體向下平放時(shí)數(shù)“2”、“3”、“4”；上身抬起后與地面呈45度角時(shí)，是腹部處于受力的最佳時(shí)機(jī)，應(yīng)保持至少30秒，但不要屏氣，讓腹肌得到最有效的鍛煉；每分鐘做10~15個(gè)為1組，每次做2~3組，每組間休息1分鐘。

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)每周應(yīng)至少做三次，才不至于使贅肉反彈。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食。