近日酷暑難擋，你是否開始向往清爽的海水、明媚的陽光、新鮮的海風(fēng)，雖然早已躍躍欲試，但對自己身材并不滿意的你卻還在猶豫。其實，每天只要鍛煉30分鐘，你一樣能擁有完美的身材展示在陽光沙灘上。

　　擁抱陽光 做沙灘美女

　　炎夏來臨，在穿上清涼夏裝的同時，也應(yīng)該將你的健身計劃進(jìn)行調(diào)整了！

　　選對時間降低強(qiáng)度：天氣熱了，首先要注意選擇運(yùn)動時間。夏季陽光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時運(yùn)動和運(yùn)動多久都十分關(guān)鍵。

　　戶外運(yùn)動最好選在清晨或傍晚。以游泳為例，下午4點(diǎn)—7點(diǎn)最為合適，每次游10—30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動時間最好控制在1個小時內(nèi)。
　
　　高溫下不宜高強(qiáng)度運(yùn)動

　　同時，高溫環(huán)境下不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動”，如散步、簡單的健美操、交誼舞等。

　　出汗多，常補(bǔ)水：運(yùn)動時出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時運(yùn)動出汗過多，鹽分流失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

　　專家建議，運(yùn)動之前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450-600毫升。運(yùn)動過程中，每15分鐘點(diǎn)運(yùn)動飲料，但不要一次喝得太多。運(yùn)動后更不能“一次喝個痛快”，會引起頭疼、嘔吐等現(xiàn)象。

　　STEP1：金雞獨(dú)立

　　動作：將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

　　STEP2：收腰挺胸

　　動作：雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　炎熱夏季，無論是去海灘度假，還是去游泳館健身，你都常常為自己的身材氣餒？別急，教你一套趣味繩操，只要堅持每天練上10分鐘，就能幫你在最短時間內(nèi)塑造出相當(dāng)不錯的身材。

　　STEP3：側(cè)臥抬腿

　　動作：側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。

　　瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

　　五步讓身材凹凸有致

　　想讓身材看起來更加勻稱、健美、凹凸有致，不要忘記胸部的保養(yǎng)。做一些恰當(dāng)有效的運(yùn)動，可以增強(qiáng)乳房的韌性和彈性，讓胸部更結(jié)實、堅挺。下面介紹的一些簡單動作有利于健美你的胸形：

　　STEP1：站立，挺胸、收腹、縮臀，單腿向后彎曲，肩膀打開，雙手在身后抓住腳背，努力將小腿與大腿貼緊，但注意保持上半身挺直。該動作不僅能讓身姿挺拔更對縮小肚腩、緊實臀部有非凡功效。

　　STEP2：單腿站立，另一條腿彎曲上抬，腳部置于站立腿側(cè)盆骨下方，同側(cè)手自背后伸出，握住盤腿腳尖，站立側(cè)手臂筆直上舉，與腿成一條直線。如果腿在彎曲上抬過程中感覺重心不穩(wěn)，也可將腳貼于站立側(cè)小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)，竭力向上。

　　STEP3：彎曲左膝，伸直右腿，成側(cè)弓步坐好。抬右小腿，右肘攬住，左手側(cè)舉，目視指尖。

　　STEP4：雙腿盤成蓮花狀坐好，一側(cè)手肘及小臂、掌心貼地，大臂與小臂垂直，另側(cè)手臂向上延伸，與貼地手臂呈一條直線，目視指尖。

　　STEP5：將豎起的手臂向貼地的手臂同側(cè)下壓，做到極限，感覺到肩部帶動胸肌的舒展，停頓5秒，慢慢直起身體，調(diào)勻呼吸。