中醫(yī)學(xué)歷來提倡“男重氣，女重血”、“婦人以血為本”的原則，其中的緣由何在？那是因?yàn)榕蕴焐哂械?ldquo;四期”（即月經(jīng)、懷孕、產(chǎn)褥、哺乳四期）生理特點(diǎn)所決定，女性在此四個(gè)生理期間耗血量均比男性要多。
1。月經(jīng)期 女性自13-14歲進(jìn)入青春發(fā)育期后，通常每月來月經(jīng)一次，排出經(jīng)血約60-100毫升。女性一生中，除懷孕、哺乳期月經(jīng)暫停及停經(jīng)之外，總共大約要排出經(jīng)血約25000毫升。
2。懷孕期 從受精卵在子宮內(nèi)發(fā)育開始，歷經(jīng)280天左右，胎兒發(fā)育約3公斤，新生兒才降生墜地。在“十月懷胎”期間，胎兒生長發(fā)育所需要的一切養(yǎng)料均是經(jīng)過胎盤臍帶從母體血液中提供。
3。產(chǎn)褥期 女性分娩胎兒，新生命降臨人世的產(chǎn)褥過程，一般母體會出現(xiàn)約有200毫升以上的子宮生理性出血。若遇難產(chǎn)意外，產(chǎn)婦發(fā)生子宮病理性大出血，耗失血量會更多。
4。哺乳期 母乳是新生嬰兒最理想的“天然營養(yǎng)品”，產(chǎn)后常要經(jīng)歷10-12個(gè)月的哺乳期。母乳的來源，全都是從母體的血液里生化、轉(zhuǎn)變而成。
醫(yī)學(xué)專家指出，雖然一個(gè)人的血液只占體重8%左右，卻是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，對臟腑經(jīng)脈具有調(diào)節(jié)、滋養(yǎng)作用。血液循環(huán)全身，通達(dá)臟腑、皮肉和筋骨，肩負(fù)著運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，載走代謝廢物、二氧化碳的重任。其中，運(yùn)來氧氣和載走二氧化碳是由血中紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白來完成的。據(jù)化驗(yàn)顯示，女子血液中紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量都少于男子，大約是男性的90%左右。
由于女性月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)褥、哺乳均是以血為本，女性若不注重養(yǎng)血，造成血虛，會影響健康和美容，血虛不能養(yǎng)心，便會產(chǎn)生心悸、失眠等不良癥狀；假如血虛不能滋養(yǎng)頭目、上榮于面，會出現(xiàn)頭暈眼花、面色蒼白、毛發(fā)枯黃等癥；如果經(jīng)脈失于滋養(yǎng)，可引起皮膚粗糙、手足發(fā)麻、月經(jīng)不調(diào)、性欲冷淡、早衰易老等。為此專家提示，女性補(bǔ)養(yǎng)，以血為本。
女性究竟該怎樣補(bǔ)血呢？專家建議從以下幾方面入手：
1。精神愉快 樂觀處世、笑對生活、精神愉快，才能讓各器官組織的生理功能發(fā)揮到最佳狀態(tài)，提高骨髓的造血能力。
2。生活規(guī)律 保持生活規(guī)律性，按時(shí)作息，做到起居有常，三餐有時(shí)，食量有度，工作有節(jié)奏，有勞有逸，睡眠充足，不過度消耗精力，這才能有利于養(yǎng)血、健身。
3。平衡飲食常吃養(yǎng)血富含鐵、蛋白質(zhì)、銅、葉酸、維生素B12等“造血”原料的食物，諸如動物血、肝、瘦肉、牛奶、木耳、魚蝦、蛋黃、貝類、各種水果、蔬菜等，并遠(yuǎn)離煙酒，忌飲濃茶，禁吸毒品。應(yīng)注意要根據(jù)不同年齡段不同時(shí)期擇食。
（1）月經(jīng)期 此時(shí)女性對蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鐵、維生素、無機(jī)鹽的需求量大，注意補(bǔ)充鐵鈣等，宜多食雞蛋、瘦肉、動物肝臟、紅棗、淮山藥、扁豆、蔬菜、堅(jiān)果、骨類、魚蝦等，避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪食物。
（2）孕哺期 要避免兩個(gè)極端，或是營養(yǎng)不良，或是營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。孕期女性多食，就要多運(yùn)動，減少速食及精制食品，多吃蔬菜水果和全谷類食物，加食牛奶、豆制品、蛋、鯽魚、鴨、蝦、肝、瘦肉、大棗、干果、硬果等。不能多吃龍眼肉，忌用花椒、茴香、桂皮、辣椒、大蒜等熱性調(diào)味料，忌喝各種酒（包括糯米甜酒）。產(chǎn)后要增加蛋類、肉類、魚類食物，多吃富含維生素的食物，以利促進(jìn)乳汁分泌。
（3）中年期 中年是女性最具成熟風(fēng)韻的年齡階段。應(yīng)少吃含飽和脂肪酸的食物，多運(yùn)動，堅(jiān)持選擇低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物。
（4）更年期 要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素和必需的微量元素，注意用龍眼、紅棗、糯米、紅豆、蓮子制品做補(bǔ)食進(jìn)餐。若出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，要盡量限制主食的攝入，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。更年期發(fā)胖者，要選食菠菜、瘦肉、茄子、魚蝦、豆類、植物油。
（5）老年期 進(jìn)食宜七分飽，少吃多餐，烹調(diào)宜多用蒸、熬、煮等方法。
4。運(yùn)動鍛煉休閑時(shí)要常到室外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可慢跑、做健美操、打球、游泳、爬山、到綠化區(qū)散步、跳舞等，接受大自然恩賜的空氣浴、日光浴、水浴、森林浴，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)骨髓的造血功能。
1。月經(jīng)期 女性自13-14歲進(jìn)入青春發(fā)育期后，通常每月來月經(jīng)一次，排出經(jīng)血約60-100毫升。女性一生中，除懷孕、哺乳期月經(jīng)暫停及停經(jīng)之外，總共大約要排出經(jīng)血約25000毫升。
2。懷孕期 從受精卵在子宮內(nèi)發(fā)育開始，歷經(jīng)280天左右，胎兒發(fā)育約3公斤，新生兒才降生墜地。在“十月懷胎”期間，胎兒生長發(fā)育所需要的一切養(yǎng)料均是經(jīng)過胎盤臍帶從母體血液中提供。
3。產(chǎn)褥期 女性分娩胎兒，新生命降臨人世的產(chǎn)褥過程，一般母體會出現(xiàn)約有200毫升以上的子宮生理性出血。若遇難產(chǎn)意外，產(chǎn)婦發(fā)生子宮病理性大出血，耗失血量會更多。
4。哺乳期 母乳是新生嬰兒最理想的“天然營養(yǎng)品”，產(chǎn)后常要經(jīng)歷10-12個(gè)月的哺乳期。母乳的來源，全都是從母體的血液里生化、轉(zhuǎn)變而成。
醫(yī)學(xué)專家指出，雖然一個(gè)人的血液只占體重8%左右，卻是人體生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，對臟腑經(jīng)脈具有調(diào)節(jié)、滋養(yǎng)作用。血液循環(huán)全身，通達(dá)臟腑、皮肉和筋骨，肩負(fù)著運(yùn)送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，載走代謝廢物、二氧化碳的重任。其中，運(yùn)來氧氣和載走二氧化碳是由血中紅細(xì)胞內(nèi)的血紅蛋白來完成的。據(jù)化驗(yàn)顯示，女子血液中紅細(xì)胞數(shù)和血紅蛋白量都少于男子，大約是男性的90%左右。
由于女性月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)褥、哺乳均是以血為本，女性若不注重養(yǎng)血，造成血虛，會影響健康和美容，血虛不能養(yǎng)心，便會產(chǎn)生心悸、失眠等不良癥狀；假如血虛不能滋養(yǎng)頭目、上榮于面，會出現(xiàn)頭暈眼花、面色蒼白、毛發(fā)枯黃等癥；如果經(jīng)脈失于滋養(yǎng)，可引起皮膚粗糙、手足發(fā)麻、月經(jīng)不調(diào)、性欲冷淡、早衰易老等。為此專家提示，女性補(bǔ)養(yǎng)，以血為本。
女性究竟該怎樣補(bǔ)血呢？專家建議從以下幾方面入手：
1。精神愉快 樂觀處世、笑對生活、精神愉快，才能讓各器官組織的生理功能發(fā)揮到最佳狀態(tài)，提高骨髓的造血能力。
2。生活規(guī)律 保持生活規(guī)律性，按時(shí)作息，做到起居有常，三餐有時(shí)，食量有度，工作有節(jié)奏，有勞有逸，睡眠充足，不過度消耗精力，這才能有利于養(yǎng)血、健身。
3。平衡飲食常吃養(yǎng)血富含鐵、蛋白質(zhì)、銅、葉酸、維生素B12等“造血”原料的食物，諸如動物血、肝、瘦肉、牛奶、木耳、魚蝦、蛋黃、貝類、各種水果、蔬菜等，并遠(yuǎn)離煙酒，忌飲濃茶，禁吸毒品。應(yīng)注意要根據(jù)不同年齡段不同時(shí)期擇食。
（1）月經(jīng)期 此時(shí)女性對蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鐵、維生素、無機(jī)鹽的需求量大，注意補(bǔ)充鐵鈣等，宜多食雞蛋、瘦肉、動物肝臟、紅棗、淮山藥、扁豆、蔬菜、堅(jiān)果、骨類、魚蝦等，避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪食物。
（2）孕哺期 要避免兩個(gè)極端，或是營養(yǎng)不良，或是營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。孕期女性多食，就要多運(yùn)動，減少速食及精制食品，多吃蔬菜水果和全谷類食物，加食牛奶、豆制品、蛋、鯽魚、鴨、蝦、肝、瘦肉、大棗、干果、硬果等。不能多吃龍眼肉，忌用花椒、茴香、桂皮、辣椒、大蒜等熱性調(diào)味料，忌喝各種酒（包括糯米甜酒）。產(chǎn)后要增加蛋類、肉類、魚類食物，多吃富含維生素的食物，以利促進(jìn)乳汁分泌。
（3）中年期 中年是女性最具成熟風(fēng)韻的年齡階段。應(yīng)少吃含飽和脂肪酸的食物，多運(yùn)動，堅(jiān)持選擇低脂肪、低膽固醇、低糖類的食物。
（4）更年期 要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、維生素和必需的微量元素，注意用龍眼、紅棗、糯米、紅豆、蓮子制品做補(bǔ)食進(jìn)餐。若出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，要盡量限制主食的攝入，適量飲用綠茶，利于消腫降壓。更年期發(fā)胖者，要選食菠菜、瘦肉、茄子、魚蝦、豆類、植物油。
（5）老年期 進(jìn)食宜七分飽，少吃多餐，烹調(diào)宜多用蒸、熬、煮等方法。
4。運(yùn)動鍛煉休閑時(shí)要常到室外進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，可慢跑、做健美操、打球、游泳、爬山、到綠化區(qū)散步、跳舞等，接受大自然恩賜的空氣浴、日光浴、水浴、森林浴，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)骨髓的造血功能。
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