記住這9個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字，你就可以從從容容地瘦下來(lái)，而且永葆健康哦。

5：瘦身初期請(qǐng)嘗試減去總體重5%

只需要減去你現(xiàn)有體重的5%——就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會(huì)降低，而你的能量會(huì)提升。5%的目標(biāo)不難實(shí)現(xiàn)吧?成功做到這一點(diǎn)之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個(gè)星期，千萬(wàn)不要又沾染上老毛病啦。接下來(lái)，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個(gè)新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個(gè)一個(gè)的小結(jié)，有利于你最終目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

31：有氧鍛煉時(shí)要能清晰地說(shuō)出31個(gè)詞

你知道嗎?并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會(huì)越快。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)過(guò)量反而會(huì)產(chǎn)生反作用。因?yàn)榻钇ＡΡM的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運(yùn)動(dòng)適量呢?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果你能一氣清晰地說(shuō)出31個(gè)詞(自己隨便去編一個(gè)什么好記的詞匯單子吧)，那么你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)量;反之，你就可以休息了。

15：每天要大笑15分鐘

這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國(guó)納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個(gè)建議給你：一，經(jīng)常和愛(ài)搞笑的朋友相處;二，多看些喜劇明星(圖庫(kù)、文章)的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。如果實(shí)在是覺(jué)得沒(méi)有什么可樂(lè)的?那就假笑一個(gè)吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒(méi)有多大差別，一樣要?jiǎng)佑媚愕募∪猓�一樣可以加快心跳�?/p>