記住這9個簡單的數(shù)字，你就可以從從容容地瘦下來，而且永葆健康哦。

5：瘦身初期請嘗試減去總體重5%

只需要減去你現(xiàn)有體重的5%——就足以產(chǎn)生健康紅利了，比如血壓會降低，而你的能量會提升。5%的目標(biāo)不難實現(xiàn)吧?成功做到這一點之后呢，努力將你的新體重水平保持幾個星期，千萬不要又沾染上老毛病啦。接下來，調(diào)整飲食與鍛煉，再設(shè)立一個新的5%的目標(biāo)。將你的總體目標(biāo)，分成這樣一個一個的小結(jié)，有利于你最終目標(biāo)的實現(xiàn)。

31：有氧鍛煉時要能清晰地說出31個詞

你知道嗎?并不是你鍛煉得越刻苦，瘦身的速度就會越快。事實上，運動過量反而會產(chǎn)生反作用。因為筋疲力盡的你，最后的結(jié)果就是鍛煉得更少了。怎樣保證運動適量呢?運動的時候，如果你能一氣清晰地說出31個詞(自己隨便去編一個什么好記的詞匯單子吧)，那么你就沒有運動過量;反之，你就可以休息了。

15：每天要大笑15分鐘

這不是開玩笑——每天笑笑一樣可以瘦身呢。美國納什維爾大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天開懷大笑10-15分鐘可以多消耗40卡路里。開懷大笑與小規(guī)模的鍛煉是一樣的，都要用到腹肌與胸肌。專家還有兩個建議給你：一，經(jīng)常和愛搞笑的朋友相處;二，多看些喜劇明星(圖庫、文章)的劇集，既愉悅了心情，又能減肥，真是一舉兩得。如果實在是覺得沒有什么可樂的?那就假笑一個吧。就生理而言，假笑與真笑倒是沒有多大差別，一樣要動用你的肌肉，一樣可以加快心跳。