計劃好怎么減肥

“計劃會幫助你建立新習(xí)慣，”美國夕法尼亞州立大學(xué)營養(yǎng)主持芭芭拉J.羅斯博士說，“沒有計劃，你將永遠都是在努力去試圖想辦法來怎么吃那些應(yīng)該吃的東西。最終你也還得吃那些你并不想吃的。飲食總是想工作一樣。”羅斯博士是《容積體重控制計劃》一文的作者。

的確，計劃就包括紀(jì)律——并且這是國家體重控制注冊處的“成功減肥者”中明顯存在的關(guān)鍵特點。他們能讓所減輕的30磅的體重保持至少一年——許多人能減更多，并且能在更長時間內(nèi)不增重。

美國科羅拉多大學(xué)健康科學(xué)中心的詹姆斯O,赫路博士說：“減肥后保持體重是非常難的——成功的人肯定會有紀(jì)律性。最成功的人們會把他們的一天都計劃好，以確保他們能遵循他們的飲食計劃和進行有規(guī)律的體育運動。要想在長期的減肥管理中取得成功，要努力才行。”赫路博士是該校人體營養(yǎng)學(xué)中心的注冊處的共同創(chuàng)始人和董事。

目標(biāo)一：計劃好你的日常飲食

首先，記錄下你一天內(nèi)所吃的每一樣食物。別忘了去閑逛下超市-——所有美味的樣品你都不能拒絕。“食物的記錄是你能做的最簡單的事了，”賓夕法尼亞州立醫(yī)科大學(xué)重量和飲食失調(diào)項目的臨床主任加里福斯特博士這么說，“你會對所做的變得更加清楚。計劃將監(jiān)視你，并且在中途糾正你的錯誤。”

營養(yǎng)學(xué)家把它叫做食物記錄。但是，實際上，它是對你行動計劃的研究，他解釋道，你將會發(fā)現(xiàn)你需要在哪進行改進。福斯特告訴醫(yī)療網(wǎng)說：“計劃比老生常談的話更能發(fā)揮作用，要說“我將在明天早上7點去散步”，而不是“我要進行更多的鍛煉。”

保持簡單

他說道，那些記錄不必是密集的體力活，把它集中在那些你最可能脫離計劃的高危險時刻。例如：你知道你會在晚上吃些沒有價值的東西，或者你會在下午三點后或在午飯和晚飯之間來點小吃，在那個時間段你就得做好記錄。這樣你就會很快地發(fā)現(xiàn)有問題的習(xí)慣：香蕉半剖條VS香蕉，整箱的果仁VS一小撮的果仁。