肥胖是愛美女性的天敵，每一個(gè)愛美女性都渴望有一副完美的身材。為此，許多身材肥胖的女性付出了“沉重”的代價(jià)--節(jié)衣縮食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，甚至不惜吃一些對(duì)身體有害的減肥藥物，做一些影響身體健康的手術(shù)。

　　其實(shí)，只要你能在生活中合理的搭配飲食，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，再有側(cè)重地做一些輔助方法，生活減肥療法可以讓你想瘦就瘦。

　　飲食

　　河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師雷敏介紹說(shuō)，每天熱能的攝取量超過(guò)能量的消耗是肥胖形成的主要原因。中醫(yī)有“相同相似理論”。通常愛喝水、喝茶的人以及特別喜歡吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是說(shuō)，人體容易變?yōu)榕c吃進(jìn)去的食物相同(相似)的形態(tài)。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質(zhì)地緊密的食物。

　　另外，雷醫(yī)師還建議多食用富含植物纖維的食物，如：海藻、豆、薯類、糙米等。食物纖維可以促使腸內(nèi)過(guò)多的膽固醇、脂肪酸、糖分、代謝廢物、水分排出體外，可以提高減重效果。另外，許多大蒜屬的蔬菜，如：大蔥、洋蔥、韭菜、大蒜等能促進(jìn)血液循環(huán)，增加排汗，也能產(chǎn)生減重效果。

　　此外，合理的膳食搭配也可以幫你減輕體重。早餐，應(yīng)多攝入蛋白、脂肪和糖類等高熱量食物，以維持一上午活動(dòng)所需能量；午餐，應(yīng)該注意食用一些易消化食物；晚餐，則要少食用含脂肪、糖的高熱量食物。同時(shí)，還應(yīng)注意飲食的規(guī)律性，盡量不吃零食，尤其是油炸、膨化等食品。

　　運(yùn)動(dòng)
　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能增加能量的消耗，減輕能量在體內(nèi)的蓄積。對(duì)于沒有時(shí)間進(jìn)行專門身體鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在日常生活中進(jìn)行一些適時(shí)、適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減輕體重有著重要意義。晨起時(shí)活動(dòng)一下，既能舒筋活絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)，又能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，加速能量的消耗。三餐，尤其是晚餐后，一定要養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。很多肥胖的人晚餐后都沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，使能量大量蓄積在體內(nèi)，增加體重。運(yùn)動(dòng)可以散步、休閑活動(dòng)為主。