【現(xiàn)象】壓力過(guò)大可能致“早衰”

莊女士是某知名貿(mào)易公司的部門主管。作為公司業(yè)務(wù)骨干，她把每天的工作安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。各種會(huì)議和活動(dòng)�；ㄙM(fèi)她很多精力，有時(shí)候甚至“廢寢忘食”，工作壓力非常大。才30歲出頭的她，一到周五，就覺(jué)得特別累，整個(gè)人像散了架，精神狀態(tài)越來(lái)越差。白天思想不集中，晚上不能安心入睡，滿腦子充斥著零星瑣事……

漸漸地，惱人的黃褐斑、皺紋也悄悄爬上來(lái)。最近，連她先生都覺(jué)得她脾氣不好、情緒煩躁……種種內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象，使她擔(dān)心自己早衰，將來(lái)提早步入更年期。

擔(dān)心睡過(guò)頭反而致失眠

李小姐是位年輕白領(lǐng)，失眠已經(jīng)長(zhǎng)期困擾著她。“晚上睡不著，早上起不來(lái)，中午就犯困”，使她每天都不能集中精神投入到忙碌的工作中。“前一天晚上，我總把隔天早上的鬧鐘設(shè)定好，生怕睡過(guò)頭耽誤了上班。但事實(shí)，每天晚上我都會(huì)莫名地醒來(lái)好多次，精神一陣緊張，抬頭看過(guò)墻壁上的掛鐘確定還沒(méi)到早晨才敢繼續(xù)睡下去。但這樣的狀況會(huì)在鬧鐘鈴響前，間隔出現(xiàn)三四次，導(dǎo)致晚上根本睡不好。這真的讓我非�？鄲�，精神渙散，難以承受白天的壓力……”

于是，她一到雙休日就抓緊補(bǔ)覺(jué)，一睡就是12小時(shí)以上。但奇怪的是，就算連續(xù)睡上12小時(shí)，反而越睡越困，連唱卡拉OK、逛街買衣服等娛樂(lè)活動(dòng)，都提不起精神。

【專家】“情緒調(diào)整”最重要

身為女兒，又是妻子、母親，在職業(yè)上還是單位骨干。隨著女性社會(huì)地位的不斷改變，她們所要承擔(dān)的社會(huì)角色也在不斷增多，承受的壓力不斷提升。于是，倦怠、頭暈、頭痛、抑郁、失眠等，使一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。

市中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠�？浦魅吾t(yī)師施明提醒女性朋友，長(zhǎng)期積累的精神壓力，更是蠶食健康的“精神毒素”。對(duì)女性而言，要及早排空這些“精神毒素”，才是當(dāng)務(wù)之急。建議在不想工作的倦怠期，不妨一個(gè)人靜靜地喝杯下午茶、吃塊點(diǎn)心、做個(gè)面部按摩、讀本雜志、到公園散散步，全面放松。只要及時(shí)清除“精神毒素”，才能不影響健康，繼續(xù)更好地工作。

【提醒】晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間

現(xiàn)代不少職業(yè)女性在家庭生活之余，也忙于各種職業(yè)上的社交，導(dǎo)致睡覺(jué)越來(lái)越晚，睡眠越來(lái)越少，甚至出現(xiàn)早衰等。何時(shí)上床睡覺(jué)最好？現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡眠的優(yōu)劣不單看睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，而是取決于睡眠質(zhì)量。施明醫(yī)師建議，上床睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)人體生理上的三個(gè)興奮期：早上9點(diǎn)至10點(diǎn)，晚上7點(diǎn)至8點(diǎn)，深夜11點(diǎn)半至12點(diǎn)半。所以，每晚10點(diǎn)至翌日清晨6點(diǎn)，是睡眠的最佳時(shí)間。建議年輕的女性朋友們，不要盲目追求所謂的“夜生活”，違反自然界晝夜節(jié)律和人體睡眠規(guī)律。

安靜、柔和“睡境”最重要

安靜的睡境是首要的。有利睡眠的環(huán)境一般要求安靜不鬧，因此，臥室窗口應(yīng)避免朝向馬路鬧市；光線要柔和。

在燈光下入睡，會(huì)使睡眠不安穩(wěn)和淺睡眠增多；溫度要適中，室溫一般以攝氏15至24攝氏度為佳；空氣要新鮮，睡覺(jué)時(shí)不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留透氣窗，使氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞恢復(fù)疲勞和皮膚的呼吸功能。