每個(gè)步入青春期的女孩都希望自己能長得高挑靚麗。青春期的來臨，十三、四歲的女孩體態(tài)變得豐滿、臀部變圓，體內(nèi)大量分泌雌激素，這是一個(gè)生理迅速發(fā)育和日趨成熟的時(shí)期。如果在這個(gè)時(shí)期，女性飲食跟不上發(fā)育步奏，那么身材就會(huì)干癟，體質(zhì)也會(huì)差。以下，小編和女性們分享青春期營養(yǎng)的五個(gè)要點(diǎn)，一起來看看吧!

1、保證魚肉蛋奶豆類和蔬菜的攝入。青少年每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為此膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物類和大豆類食物。

2、參加體力活動(dòng)，避免盲目節(jié)食。很多女孩為了減肥往往盲目節(jié)食，結(jié)果卻很可能適得其反，影響正常的身體發(fā)育。正確的做法是合理控制飲食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果和油炸食品等;同時(shí)增加體力活動(dòng)，使能量的攝入和消耗達(dá)到平衡，以保證適宜的體重。

3、礦物質(zhì)是人體生理活動(dòng)必不可少的，尤其青春期正處于人體發(fā)育最快的第二高峰期，骨骼與肌肉發(fā)育迅速，需要大量礦物質(zhì)。鈣、磷參與骨骼和神經(jīng)細(xì)胞的形成，鈣攝入不足或鈣磷比例不適當(dāng)，都會(huì)導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良。奶類、豆制品含有豐富的鈣，因此增加這類食物的攝入量對(duì)處于青春期的青少年來說是非常必要的。

4、青春期女孩月經(jīng)來潮也需要更多營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是對(duì)鐵需求要多于男孩。鐵是組成血紅蛋白的必要成分，如果膳食中缺鐵，就會(huì)造成缺鐵性貧血。每次月經(jīng)會(huì)損失50～100毫升血，因此至少要補(bǔ)充15～30毫克鐵。油菜、韭菜中含有豐富的鐵，是較好的補(bǔ)鐵食品。

5、維生素是保證青春期健康發(fā)育的重要營養(yǎng)素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素，而乳、蛋及動(dòng)物性食品攝入量相對(duì)較少。維生素C多存在于新鮮水果及蔬菜中，它能促進(jìn)發(fā)育和增加青少年對(duì)疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動(dòng)，青少年對(duì)維生素C的需要量不低于成人每天75毫克的需要量。其它維生素，如VD、VE、VB12、葉酸等對(duì)青少年生長發(fā)育也是必需的。因此青春期營養(yǎng)方案中應(yīng)注意動(dòng)物性食品和新鮮水果、蔬菜的攝入。

在青春期，有的女孩為了“苗條”身材實(shí)行節(jié)食。這是很不可取的哦!青春期是女性發(fā)育的高峰期，一定要吃飽。