青春期是我們生長和發(fā)育的一個(gè)比較關(guān)鍵性的階段，在這個(gè)階段中如果說大家不多注意營養(yǎng)的話，那么，身體肯定是會(huì)吃不消的，而且各種疾病也會(huì)隨之而來，那么，在青春期的時(shí)候我們應(yīng)該要注意哪些方面的營養(yǎng)供給呢?下面一起來看看。

1.熱量。女：10―12歲應(yīng)攝入2350千卡，13―15歲2490千卡，16―19歲2310千卡。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長此以往必造成營養(yǎng)缺乏，影響身體健康。

2.蛋白質(zhì)。青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量個(gè)體差異很大，但總的來說青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量是很大的，用于滿足機(jī)體組織的大量合成。青春期蛋白質(zhì)需要量不僅考慮攝入量的多少及個(gè)體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質(zhì)的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營養(yǎng)素的攝入情況等因素。

3.維生素。維生素是保證青春期健康發(fā)育的得要因素。我國青少年膳食中維生素A普遍缺乏，因?yàn)槿椤⒌凹皠?dòng)物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素。青春期維生素A供給量每天不少于700國際單位，才能滿足正常生長發(fā)育的需要。維生素B1和B2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動(dòng)期，上述三種維生素需要量也相應(yīng)增加;所以在考試期間及大強(qiáng)度體育訓(xùn)練期間，應(yīng)多補(bǔ)充高含維生素B1和B2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。

4.礦物質(zhì)。鈣對(duì)青春期生長發(fā)育的速度影響很大，青春期身長發(fā)育與正常的骨骼發(fā)育是分不開的，而骨發(fā)育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少于0.5克。鋅對(duì)青春期生長發(fā)育就更為重要，缺鋅引起生長緩慢，嚴(yán)重可為侏儒，第二特征不發(fā)育，青春期鋅的營養(yǎng)正引起各方面重視。每天青少年應(yīng)從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。

以上就是今天為大家整理出來的青春期需要哪些營養(yǎng)供給的相關(guān)內(nèi)容，如果說你是處于青春期的話，那么，在營養(yǎng)方面一定要注意，只有這樣才能夠保證你的身體健康，而且腦力和體力都能夠非常充足。