女性在冬令進(jìn)補(bǔ)中與其服用大量補(bǔ)品，還不如先從食補(bǔ)開(kāi)始。根據(jù)不同的體質(zhì)，分為四種不同的食補(bǔ)方法：

　　平補(bǔ)：不論健康人或病人都可以食用�？梢詭椭�維持健康和生命：如谷類(lèi)、豆類(lèi)、乳類(lèi)、水果和蔬菜類(lèi)。這類(lèi)食品性能平和，陰虛、陽(yáng)虛

、氣虛、血虛的女性均可食用。

　　溫補(bǔ)：指食性溫?zé)岬氖澄�，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類(lèi)食品可幫助升

火，改善怕冷的感覺(jué)，從而增強(qiáng)體質(zhì)。

　　清補(bǔ)：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚(yú)、螺螄等，有清火作用。

　　溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類(lèi)食物有溫陽(yáng)散寒作用，在寒冷的冬季，常用來(lái)御寒和除濕。

　　進(jìn)補(bǔ)要因人而異

　　賈素慶認(rèn)為，女性冬令進(jìn)補(bǔ)要做到事半功倍，關(guān)鍵在于針對(duì)不同體質(zhì)，有的放矢。

　　用眼疲勞女性

　　長(zhǎng)時(shí)間從事文字工作或經(jīng)常操作電腦的女性，最常見(jiàn)癥狀是眼睛疲勞、干燥、視力下降。

　　進(jìn)補(bǔ)提示：要多吃魚(yú)肉、豬、牛、羊及雞、鴨等畜禽肝臟韭菜、鰻魚(yú)、乳、蛋類(lèi)食品等富含維生素A的食物，有益于眼睛，但血脂及膽固

醇偏高女性應(yīng)少食或不食。此外，胡蘿卜、紅薯、橘子、柚、柿子的維生素A含量也較高。同時(shí)，冬天在辦公室可泡一杯熱的枸杞子茶，又補(bǔ)水

又補(bǔ)眼。

　　工作壓力大熬夜女性

　　長(zhǎng)期熬夜工作的女性易出現(xiàn)疲勞不堪、工作效率降低、記憶力衰退等癥狀。

　　進(jìn)補(bǔ)提示：

　　1.多食魚(yú)類(lèi)對(duì)大腦細(xì)胞特別是腦神經(jīng)傳導(dǎo)、發(fā)育有著重要作用。

　　2.富含蛋白質(zhì)、色氨酸的食物，食用對(duì)人體補(bǔ)腦有益如牛奶、酸奶。

　　3.富含維生素B族、C及氨基酸的食物，如芝麻、核桃仁含脂量達(dá)40%以上。因?yàn)檫@些食物中的不飽和亞油酸、卵磷脂、亞麻酸是人體大腦的

結(jié)構(gòu)材料。

　　4.富含蛋白、脂肪、鈣、鐵、維生素B1的食物能預(yù)防神經(jīng)衰弱。如麥類(lèi)、小米、玉米，這些食物中的植物纖維可促進(jìn)大腦微循環(huán)暢通。

　　5.橘、柚、柑、橙、檸檬等水果為堿性食物，有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物。

　　按照中醫(yī)辨證施補(bǔ)

　　市中醫(yī)院主任中醫(yī)師傅曉俊說(shuō)，女性冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)從調(diào)整入手，調(diào)和好機(jī)體內(nèi)外平衡，使身體保持在一個(gè)氣血通暢的狀態(tài)下，然后再根據(jù)情

況來(lái)確定是否需要進(jìn)補(bǔ)。女性生理特點(diǎn)不同于男性，女性以血為貴，冬令進(jìn)補(bǔ)的關(guān)鍵在調(diào)血，但應(yīng)根據(jù)不同情況辨證施補(bǔ)。

　　氣虛的女性

　　氣虛的女性往往表現(xiàn)為氣色虛弱、臉色蒼白、神疲乏力、白帶量多、月經(jīng)周期不規(guī)律等癥狀。

　　進(jìn)補(bǔ)提示：可用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理，如人參、黃芪、白術(shù)、紅棗、甘草用來(lái)燉雞或排骨以補(bǔ)氣。用人參進(jìn)補(bǔ)有一定的講究，在家里用人

參進(jìn)補(bǔ)要格外小心，應(yīng)以小劑量、短療程為原則，最好在服用之前咨詢(xún)一下醫(yī)生。氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜、大棗、排骨湯等補(bǔ)氣

的食物；在藥補(bǔ)上，可以喝由黃芪、人參、白術(shù)、甘草配制的“四君子湯”。

　　貧血或血虛的女性

　　女性中絕大多數(shù)人都有血虛的癥狀，如經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、面色暗淡、失眠、多夢(mèng)、月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象，而且血虛體質(zhì)的人，往往形體

瘦弱，身體素質(zhì)較差。

　　進(jìn)補(bǔ)提示：平時(shí)可常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、黑豆、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹

、葡萄、紅棗、桂圓等。同時(shí)也可結(jié)合中藥進(jìn)行藥補(bǔ)，常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、藏紅花、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食

物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、阿膠燉黃酒、四物雞湯等，都有很好的養(yǎng)血效果。

　　對(duì)于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多的女性，可選用人參、當(dāng)歸、川芎、黃芪等中藥，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補(bǔ)血漿等中成藥。日常生活中

多吃海參、魚(yú)蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

　　怕冷的女性

　　在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等末梢部位。更年期婦女更甚，每逢冬季特別怕冷，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為冷感癥。

　　進(jìn)補(bǔ)提示：怕冷的女性要多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、桂圓、栗子等溫?zé)岬氖澄�，有助于御�?/P>

。也可多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚(yú)、蝦皮等。應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，