天兒越冷就越想吃東西有沒有?大自然早就安排好了一類食物，它們大都(有幾個例外)富含蛋白質(zhì)，維生素E，不飽和脂肪酸，其中還含有對大腦有益的omega-3脂肪酸(ALA、EPA和DHA)，是最受大眾追捧和喜愛的零食之一，那就是——堅果。

堅果抗氧化能力強(qiáng)

堅果中所富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚、防止皺紋產(chǎn)生同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來，不能操之過急。

堅果的好處數(shù)不勝數(shù)，中國疾病預(yù)防控制中心和美國塔夫茨大學(xué)的一項最新聯(lián)合研究表明，連續(xù)四周食用美國大杏仁能顯著降低體內(nèi)氧化標(biāo)記物的含量，減少抽煙對人體造成的損傷。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新更表示，堅果中富含的精氨酸在體內(nèi)能分解出一氧化氮，起到擴(kuò)張血管的作用，非常適合有心血管疾病的人吃。

堅果熱量高吃多少合適?

但也會有人擔(dān)心，堅果里“油”多，會不會堵塞血管呢?堅果不是普通的零食，因為其熱量較高，應(yīng)該被計算進(jìn)每天的基本膳食中，比如說，吃了30克杏仁、核桃，就少吃一兩肉，這樣不僅保證熱量“收支平衡”，抗氧化劑也得到了補(bǔ)充，可謂“一石二鳥”。在品種的選擇上，除了大家熟悉的杏仁，花生、核桃、山核桃、榛子都可以。一般來說，每天吃5個核桃比較合適，也可以換算成15個花生，20顆杏仁。　　堅果什么時候吃最好?

有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時間，甚至到了下一餐仍然會發(fā)揮作用，把飽腹效果持續(xù)一整天。這個好啊，持續(xù)的飽腹感會讓人少吃零食，而且還不會陷入冷→多吃→變胖的惡心循環(huán)中。

根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)研究得出：每周食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風(fēng)險，這是美國醫(yī)生健康研究項目的兩萬名男性醫(yī)生消費(fèi)堅果的特點進(jìn)行調(diào)查后的準(zhǔn)確結(jié)果。專家還指出：每周至少吃兩次，每次一盎司堅果的人死于突發(fā)性心臟病的幾率要比根本不吃堅果的人低47%。

以上就是今天為大家整理出來的女性冬季食用堅果的幾個方面好處，如果說你希望堅果的這些好處能夠為自己所用的話，那么，不妨堅持每天吃一把堅果吧，因為這樣不但能夠攝取豐富的營養(yǎng)素美容養(yǎng)顏，還能防病養(yǎng)生哦。