天兒越冷就越想吃東西有沒有?大自然早就安排好了一類食物，它們大都(有幾個(gè)例外)富含蛋白質(zhì)，維生素E，不飽和脂肪酸，其中還含有對(duì)大腦有益的omega-3脂肪酸(ALA、EPA和DHA)，是最受大眾追捧和喜愛的零食之一，那就是——堅(jiān)果。

堅(jiān)果抗氧化能力強(qiáng)

堅(jiān)果中所富含的維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內(nèi)而外軟化皮膚、防止皺紋產(chǎn)生同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊。不過，這類護(hù)膚效果通常需要30天才能顯現(xiàn)出來，不能操之過急。

堅(jiān)果的好處數(shù)不勝數(shù)，中國疾病預(yù)防控制中心和美國塔夫茨大學(xué)的一項(xiàng)最新聯(lián)合研究表明，連續(xù)四周食用美國大杏仁能顯著降低體內(nèi)氧化標(biāo)記物的含量，減少抽煙對(duì)人體造成的損傷。北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新更表示，堅(jiān)果中富含的精氨酸在體內(nèi)能分解出一氧化氮，起到擴(kuò)張血管的作用，非常適合有心血管疾病的人吃。

堅(jiān)果熱量高吃多少合適?

但也會(huì)有人擔(dān)心，堅(jiān)果里“油”多，會(huì)不會(huì)堵塞血管呢?堅(jiān)果不是普通的零食，因?yàn)槠錈崃枯^高，應(yīng)該被計(jì)算進(jìn)每天的基本膳食中，比如說，吃了30克杏仁、核桃，就少吃一兩肉，這樣不僅保證熱量“收支平衡”，抗氧化劑也得到了補(bǔ)充，可謂“一石二鳥”。在品種的選擇上，除了大家熟悉的杏仁，花生、核桃、山核桃、榛子都可以。一般來說，每天吃5個(gè)核桃比較合適，也可以換算成15個(gè)花生，20顆杏仁�！　�堅(jiān)果什么時(shí)候吃最好?

有研究證明，如果把大杏仁納入到一餐當(dāng)中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續(xù)更長時(shí)間，甚至到了下一餐仍然會(huì)發(fā)揮作用，把飽腹效果持續(xù)一整天。這個(gè)好啊，持續(xù)的飽腹感會(huì)讓人少吃零食，而且還不會(huì)陷入冷→多吃→變胖的惡心循環(huán)中。

根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)研究得出：每周食用兩次以上堅(jiān)果能夠降低人們患致命心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這是美國醫(yī)生健康研究項(xiàng)目的兩萬名男性醫(yī)生消費(fèi)堅(jiān)果的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)查后的準(zhǔn)確結(jié)果。專家還指出：每周至少吃兩次，每次一盎司堅(jiān)果的人死于突發(fā)性心臟病的幾率要比根本不吃堅(jiān)果的人低47%。

以上就是今天為大家整理出來的女性冬季食用堅(jiān)果的幾個(gè)方面好處，如果說你希望堅(jiān)果的這些好處能夠?yàn)樽约核�用的話，那么，不妨�?jiān)持每天吃一把堅(jiān)果吧，因?yàn)檫@樣不但能夠攝取豐富的營養(yǎng)素美容養(yǎng)顏，還能防病養(yǎng)生哦。