三、膠原蛋白

1、攝入蛋白質(zhì)分解氨基酸

補充膠原蛋白有美容護膚的功效，這不假，前提是它必須是人體的膠原蛋白，人的皮膚里、骨骼里都有膠原蛋白。膠原蛋白屬于蛋白質(zhì)中的不完全蛋白，它的合成需要大量氨基酸，身體內(nèi)的氨基酸又需要攝入蛋白質(zhì)分解獲取。

2、膠原蛋白的產(chǎn)生需要維生素C

缺乏維生素C的時候，身體膠原蛋白合成發(fā)生障礙;而只要有維生素C幫忙，蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素夠用，血液循環(huán)良好，激素平衡正常，人體自己就能供給足夠的膠原蛋白。

作為蛋白質(zhì)、維生素C不足的一種彌補，吃點膠原蛋白產(chǎn)品也是無妨的，但千萬不要迷信保健品，更不要覺得多吃幾口豬蹄豬皮，就能對抗衰老。

四、正確有效攝入膠原蛋白

1、促進身體自身合成

其實只要我們攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白(瘦肉、魚蝦、蛋、奶和大豆)，多吃新鮮的蔬菜水果補充維生素C，整個飲食比較均衡合理。再加上生活規(guī)律，睡眠充足，多做運動促進代謝，激素平衡正常，身體合成膠原蛋白就會很順利。

2、魚類膠原蛋白

如果一定要想另外補充一些膠原蛋白，最好的東西是什么呢?答案是魚類膠原蛋白。

魚類膠原蛋白組成結構與人體最接近，是最容易被身體組織辨識吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類膠原蛋白的來源主要是深海魚類的軟骨，膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含OMEGA-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結構支持。

3、抗氧化食物

此外，在補充膠原蛋白的同時，多吃一些橘子、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，可以減少體內(nèi)自由基對膠原蛋白的破壞，能夠有助于膠原蛋白的吸收和利用。

其實想要打贏抗衰老游擊戰(zhàn)，除了補充膠原蛋白，我們在日常生活中也可以攝入一下這7種有效抗衰老抗氧化的食物。

NO.1：核桃

1.抗氧化抗衰老。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學界公認的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

2.助美顏。若久吃以核桃仁磨粉煮成的“核桃粥”，能營養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。

NO.2：花生

1.抗老化防早衰。花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成 分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長生果”之稱。

2. 抗氧化�；ㄉ�脂肪中含較豐富的維生素E，能防止不飽和脂肪酸被氧化，消除“自由基”，具有抗衰老作用。

NO.4：藍莓

1.抗衰老。藍莓富含各種氨基酸、礦物質(zhì)、維生素、SOD和花青素等抗氧化劑，全面有效抗衰老，被稱為“抗衰神奇果 。

2.花青素抗氧防皺。藍莓中含有大量的花青素，花青素可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。長期食用花青素，可由內(nèi)而外地預防皺紋，并且可使皮膚光滑，富有彈性。

NO.5：紫葡萄

1.抗氧抗衰。紫葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基。

2.美容護膚。葡萄中所含的多酚可保護肌膚，令肌膚再生，使肌膚更有彈性。葡萄果實中的營養(yǎng)成分讓肌膚保濕，讓膚色變得更加水潤透亮。

NO.6：西蘭花

1.抗衰老。西蘭花是開十字花的蔬菜，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。西蘭花含有的大量抗氧化劑，如維生素A，維生素E等，能有效吞噬導致衰老的自由基。

2.護膚。西蘭花含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

NO.7：黃瓜

1.抗衰老。黃瓜富含的維生素E具有抗氧化作用，達抗衰老目的，而黃瓜酶能促進新陳代謝。

2.除皺護膚。黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。 新鮮的黃瓜不僅僅味道鮮美，用于外敷，能在給肌膚補充營養(yǎng)的同時，有效對抗肌膚老化，防止減少肌膚的細紋產(chǎn)生，煥發(fā)肌膚美白。

以上食物對于女性美容來說是有很大作用的，但一定要堅持，只要堅持效果也是很明顯的。如果你是女人，你也愛美那就試試吧！