人人都希望自己有紅潤(rùn)而光潔的面容，因?yàn)樗�不僅給人以美感，而且也使自己精神愉快，有益于身心健康。但是，有些人臉上卻有許多褐色的雀斑，且這種現(xiàn)象女性比男性多。那么有何妙方去在。天然食品中，具有保養(yǎng)皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種。現(xiàn)介紹幾種經(jīng)臨床驗(yàn)證確有實(shí)效的食療方法。

夏日調(diào)理防曬

防曬是一年四季的工程，夏日只能加強(qiáng)不能松懈，除了定時(shí)搽SPF30以上防曬霜，注意曬后修復(fù)的同時(shí)， 內(nèi)部調(diào)養(yǎng)可以助“防曬”一臂之力。富含維生素C的水果是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”，像番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

另外，紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。這些都能讓肌膚健康細(xì)嫩、緊致、不易曬傷。

美國(guó)研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。中國(guó)民間更有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素等物質(zhì)能促進(jìn)皮膚細(xì)胞代謝，防止色素沉著也就是能防止痘印和色斑的產(chǎn)生，還有抗衰老的作用。

飲食

夏季氣候炎熱、多雨，暑熱夾濕，常使人脾胃受困，食欲不振。在飲食上需要增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，以此來祛暑消疲。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)應(yīng)以清淡、滋陰食品為主。飲食要忌“水果化”，人體所需的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸等，但僅靠吃水果無法滿足這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

忌過食生冷，以免因忽視了冷飲涼食的衛(wèi)生容易引起腸胃疾病。許多美眉還不知道食生冷食物也會(huì)產(chǎn)生痘痘，這是因?yàn)樯�冷食物容易�?dǎo)致腸胃消化混亂，宿便得不到及時(shí)的排出。并且生冷食物無法保護(hù)子宮，令內(nèi)分泌失調(diào)，這是產(chǎn)生成人痘、粉刺很重要的一個(gè)原因之一。

祛斑

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：最有效、全安全徹底的祛斑方法就是口服內(nèi)調(diào)。因?yàn)樯�斑的形成多與機(jī)體內(nèi)分泌失衡，新陳代謝變慢有關(guān)�？蛇m當(dāng)增加藏紅花的食用，全面調(diào)理氣血，平衡內(nèi)分泌，在強(qiáng)效分解和排出黑色素的同時(shí)，修復(fù)肌膚破損免疫網(wǎng)，增強(qiáng)肌膚免疫力�？梢哉f是以內(nèi)養(yǎng)外，調(diào)養(yǎng)祛斑是最佳的選擇。

另外，夏日里可以多食西紅柿或者熬制黃瓜粥、絲瓜湯喝，都具有美顏淡斑的效果，最主要的是實(shí)現(xiàn)安全無傷害的內(nèi)在調(diào)養(yǎng)。

睡眠

現(xiàn)代都市人壓力大，時(shí)常睡眠不足，但是小編請(qǐng)你以最大的努力保證每天8小時(shí)的睡眠。每天身體最好的調(diào)養(yǎng)時(shí)間就是那8小時(shí)，所以有美容覺之說。

夏日已經(jīng)來臨，有斑點(diǎn)的你是不是太陽傘、太陽帽、墨鏡、防曬霜、隔離霜等有的全部都用上但還是沒見什么效果，其實(shí)除了外部護(hù)理，注意夏日飲食和調(diào)養(yǎng)，也是可以輕松擁有荷花美肌的。