進(jìn)入更年期后，女性的情緒變得更加敏感，而且還常常會(huì)有莫名的煩躁、失眠等癥狀，那么要改善更年期女性的睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么做呢？夜間睡覺(jué)時(shí)是否有一些注意事項(xiàng)呢？下面，一起來(lái)了解下更年期女性睡眠的十個(gè)禁忌。

一、忌臨睡前進(jìn)食

人睡眠后，各器官也進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則會(huì)加重胃腸、肝、脾等器官的負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。

二、忌睡前用腦

如果晚上工作和學(xué)習(xí)，要先做費(fèi)腦筋的事，后做較輕松的事，以便放松大腦容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了易形成失眠癥。

三、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

四、忌睡前說(shuō)話

俗話說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過(guò)多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒�。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和�?xì)菌的侵襲，也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來(lái)之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

八、忌當(dāng)風(fēng)而睡

人睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

九、忌對(duì)燈而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

十、忌對(duì)爐而睡

這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。

以上十個(gè)睡眠禁忌是進(jìn)入更年期的女性應(yīng)該注意的地方，睡眠對(duì)更年期的女性尤其重要，因?yàn)榇藭r(shí)的女性激素水平產(chǎn)生變化，而睡眠不好會(huì)使雌激素分泌更少，會(huì)加重對(duì)女性的影響，所以睡個(gè)好覺(jué)才能保證健康。