現(xiàn)代失眠的人群越來越多，那么應(yīng)該怎樣做才能避免失眠的情況出現(xiàn)呢？研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以稍微提升睡眠質(zhì)量，練習(xí)瑜伽也許能幫助更年期女性改善失眠困擾。

不少更年期女性飽受失眠之苦，不過，一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，如果更年期女性上12周的瑜伽課程，且在家里多多練習(xí)瑜伽，就能減輕失眠問題，但瑜伽對(duì)改善熱潮紅與夜間盜汗卻沒有效果。

這項(xiàng)研究稱，很多女性到了更年期就會(huì)出現(xiàn)失眠困擾，該研究顯示，練習(xí)瑜伽也許能幫助這些女性改善失眠困擾。

目前，美國食品藥物管理局只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅與夜間盜汗，不過，現(xiàn)在越來越少的女性選擇荷爾蒙療法，因此，研究人員想了解瑜伽、運(yùn)動(dòng)以及攝取魚油等天然方式是否能改善更年期的不適癥狀。

美國團(tuán)體健康研究所的研究人員對(duì)249名健康的女性進(jìn)行了研究，她們被隨機(jī)分成三組，一組規(guī)律做瑜伽，另一組則持續(xù)進(jìn)行中度有氧運(yùn)動(dòng)，還有一組被分成兩小組，部分人服用Omega-3脂肪酸補(bǔ)充劑，其他人則使用安慰劑。

研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)可以稍微提升睡眠質(zhì)量，對(duì)改善失眠、憂郁癥狀有輕微效果，瑜伽則能提升睡眠質(zhì)量，且做瑜伽的人也較少出現(xiàn)憂郁癥狀。