一天喝多少水才能保證體內(nèi)水分充分，尤其是女性該如何喝才能保證皮膚水分不流失？據(jù)專家表示，一天喝水超過5杯才能滿足人體需要的水分，同時保持體內(nèi)水分充足還可大大降低女性患乳腺癌的風險。

人們當前的飲水習慣將決定10年后的健康狀況。WHO調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人類疾病的80%與飲水有關。發(fā)展中國家80%的疾病和1/3的死亡是由飲水不潔造成的，每年因此死亡的人數(shù)達2500萬。新的研究表明，慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康和機能，具體表現(xiàn)為身體功能、精神機能減退，罹患多種疾病，如腎結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥胖和二尖瓣膜脫垂等。

以色列、英國和美國開展的研究發(fā)現(xiàn)，液體的攝入與一些癌癥的發(fā)生有直接關系。如果攝入的水分充足，發(fā)生膀胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結腸和乳腺等癌癥的風險會降低。美國西雅圖和華盛頓等地的研究發(fā)現(xiàn)，一天喝水多于5杯的婦女比一天喝2杯或更少的水的婦女患結腸癌的風險降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的水的男性患癌癥的風險降低32%。英國進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，飲水充分的婦女患乳腺癌的風險降低79%。另一項對14名心臟功能正常的健康婦女開展的試驗表明，輕度脫水會引起二尖瓣脫垂，補充水可以使其得到恢復。

保持人體水分充足的正確措施

1.不要等到口渴才喝水。應該養(yǎng)成口渴前就飲水的習慣。

2.經(jīng)常少量多次飲水，而不是一次大量飲水。

3.活動后稱體重，每損失體重0.45公斤體重補充2～3杯水。

4.注意尿液的顏色和氣味。量少色深表示已經(jīng)處于脫水狀態(tài)。

5.不要用咖啡、茶、蘇打水或酒精飲料代替水�？Х纫蚝途凭�有利尿作用，增加排尿，損失水分。

6.睡眠時身體也會丟失水分。在一天開始和結束時均應飲用一杯水。

7.天氣溫暖時，飲用涼開水是保持體內(nèi)水分的最好方法。涼水比熱水吸收更快，冷卻身體更有效，可減少出汗。