熬夜多了

癥狀：前一個(gè)晚上你挑燈夜讀，誓要在圖書(shū)館還書(shū)限期前把書(shū)讀完。結(jié)果第二天一整天你都昏昏沉沉，頭痛欲裂，無(wú)法集中精神。

怎么辦：盡量找機(jī)會(huì)偷偷地小憩一會(huì)兒，補(bǔ)充點(diǎn)能提供能量的食物和飲料。

小睡20分鐘或者分兩次睡、每次睡10分鐘。“昨晚沒(méi)睡的那一覺(jué)是補(bǔ)不回來(lái)了，但是你還可以再補(bǔ)一覺(jué)，”來(lái)自紐約西奈山醫(yī)學(xué)院壓力管理計(jì)劃的導(dǎo)師喬治亞•威特金博士說(shuō)，“當(dāng)你精疲力竭時(shí)，整天都會(huì)處于昏昏欲睡的狀態(tài)——睡過(guò)去一會(huì)兒，醒過(guò)來(lái)，又睡過(guò)去一會(huì)兒，又醒過(guò)來(lái)……”短暫的小憩會(huì)有效減少這些“微睡眠”的次數(shù)。

吃一些東西以保持清醒的頭腦。吃點(diǎn)蛋白質(zhì)：早餐吃個(gè)雞蛋，午餐和晚餐吃點(diǎn)瘦肉和芝士。避免攝取諸如白面包、面粉制的糕點(diǎn)和糖果之類的簡(jiǎn)單的碳水化合物，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀籽杆偕�高血糖�?/p>

小口喝咖啡和茶。有大量的證據(jù)顯示咖啡因能有效提高注意力;而它的“開(kāi)眼作用”(eye-opening effects)在小口細(xì)呷的條件下效用最佳——每小時(shí)呷50克咖啡或者100克的茶效果最好。但睡前六小時(shí)就不要再喝咖啡了。