李紅彪職業(yè)：運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷副主任醫(yī)師。
“激情盛會(huì)，和諧亞洲”的主旋律早已滲入每一位亞洲兒女的心中。廣州亞運(yùn)會(huì)的腳步已經(jīng)向我們逼近，相信這又將會(huì)成為每一位運(yùn)動(dòng)愛好者不可多得的饕餮盛宴。顯然，呼聲越來越旺，運(yùn)動(dòng)的魅力已經(jīng)感染了全球的朋友，沒有任何一種娛樂形式可以與其相提并論。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，亞運(yùn)會(huì)是一個(gè)夢(mèng)想的舞臺(tái)，對(duì)于眾多的“粉絲”來說，這種癡迷不需要理由，然而，對(duì)于很大一部分人來說，還是運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來的健康向上的精神讓他們無可抵擋。大家追尋的已經(jīng)從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)激情上升為健康生活。那么，越來越多的人就開始疑問，究竟什么運(yùn)動(dòng)最適合我呢?
亞健康已經(jīng)不再是一個(gè)新概念，尤其是對(duì)于辦公室工作一族，頸椎病，肩周炎，腰腿疼已經(jīng)成為一種流行。面對(duì)諸多的亞運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，究竟哪些比較適合大家來鍛煉呢?個(gè)人覺得羽毛球和游泳是兩種比較適合的項(xiàng)目。
羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，首先，羽毛球需要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉柟庀卤寂芴S，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
對(duì)于辦公室族來說，長(zhǎng)期的低頭伏案工作難免會(huì)造成頸椎的問題，比如，椎間盤突出，生理曲度變直，小關(guān)節(jié)紊亂等，適當(dāng)?shù)卮蛴鹈蚩梢猿浞值厣煺诡i部肌肉，增強(qiáng)頸部肌力，有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生;長(zhǎng)期的電腦操作也將是肩肘腕關(guān)節(jié)的一大威脅，打羽毛球可以有效地鍛煉肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減少肩背筋膜炎的發(fā)生，同時(shí)對(duì)于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)引發(fā)的鼠標(biāo)手也是一種很好的預(yù)防。
游泳也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于有關(guān)節(jié)疾病的人或者是作為長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過渡都是很好的選擇;在水中運(yùn)動(dòng)，可以很好的借助水的浮力來減少身體的重力，進(jìn)而減少關(guān)節(jié)處所承受的壓力，同時(shí)，想要運(yùn)動(dòng)還需要克服水的阻力，這對(duì)肌力就有一定的要求，所以說，對(duì)于那些有關(guān)節(jié)疾病而又需要通過肌力訓(xùn)練來保護(hù)關(guān)節(jié)的人來說，游泳真是一項(xiàng)不可多得的鍛煉方式。隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)都會(huì)有一定程度的退變，尤其是膝關(guān)節(jié)，所以對(duì)于廣大中老年朋友來說，游泳總是不會(huì)錯(cuò)的;
對(duì)于處于亞健康的白領(lǐng)們來說，借助水這一得天獨(dú)厚的物理因子來進(jìn)行鍛煉也將會(huì)在以下幾個(gè)方面給你的身體貯備更多的健康因子：
1、增強(qiáng)心肌功能
人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般健康成人的心率為60——100次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38——46次/分，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長(zhǎng)期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
