“人到中年萬事憂”，尤其是中年女性，工作的重?fù)?dān)和責(zé)任感決定了她們必須忘我地勞動(dòng);在家庭中她們又肩負(fù)著養(yǎng)老育小的重?fù)?dān)，繁重的家務(wù)事無法擺脫，多重角色的困擾，往往使她們?cè)谏�理、心理上產(chǎn)生超負(fù)荷感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞正在成為威脅中年女性健康的一大“隱形殺手”。如果心理疲勞得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)、性欲減退等疾病。那么，中年女性如何應(yīng)對(duì)心理疲勞呢?

　　多到戶外活動(dòng)。

　　通過去戶外散步、聽音樂、參加體育活動(dòng)等方法，可以改變個(gè)人的生活節(jié)奏和習(xí)慣，起到調(diào)節(jié)情緒的作用。以散步為例，茶余飯后，全家一起散步，不僅有利于健康，而且還能促進(jìn)全家人的情感交流。在自然美的陶冶下，人的緊張情緒會(huì)得到調(diào)節(jié)，壓抑感會(huì)得到減輕。正因?yàn)槿绱�，散步等活�?dòng)已為現(xiàn)代化的生活方式所推崇。

　　培養(yǎng)駕馭自己的信心

　　充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風(fēng)帆，也具有堅(jiān)強(qiáng)的意志。一般的挫折不能動(dòng)搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失態(tài)。信心能給人以強(qiáng)大的精神力量，維護(hù)人的心理平衡。

　　學(xué)會(huì)傾訴。

　　遇有不快之事，把內(nèi)心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時(shí)，找人談心傾吐苦衷，不失為減輕痛苦的一種方法。另外，心理學(xué)的研究證明，要想心理健康，固然應(yīng)當(dāng)笑口常開，但同時(shí)也必須提倡想哭則哭。因?yàn)榭弈芘判贵w內(nèi)的毒素，改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌應(yīng)激狀況，調(diào)節(jié)人的不良情緒。

　　以理智戰(zhàn)勝情感

　　俗語“人之逆境十之八九”，是說挫折必不可免。但在挫折面前，應(yīng)當(dāng)以理性認(rèn)識(shí)來控制個(gè)人的情緒。例如，當(dāng)忍不住要發(fā)脾氣時(shí)，可冷靜地審察情勢(shì)，檢討反省，以便清醒地認(rèn)識(shí)到發(fā)脾氣是否合理、后果如何以及有無其他更為適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法等。如此經(jīng)過“三思”，便能消除或減輕心理緊張和心理壓力。

　　培養(yǎng)幽默感

　　幽默是化干戈為玉帛的靈丹。幽默能使緊張的精神放松，避免刺激和干擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調(diào)節(jié)和保持心理健康。
　　勤于進(jìn)取，不斷學(xué)習(xí)

　　為了適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，迎接生活的種種挑戰(zhàn)，必須不斷學(xué)習(xí)，更新知識(shí)。下崗女性尤其要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，振作精神，參加再就業(yè)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)新技術(shù)，創(chuàng)造條件再就業(yè)，在新的職業(yè)領(lǐng)域里實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實(shí)。

　　學(xué)會(huì)休閑，勞逸結(jié)合

　　有些中年女性，整天忙于工作忙于家務(wù)無暇與親朋好友談心交流，更沒有時(shí)間調(diào)節(jié)自己的生活。這樣十分不利于心理的調(diào)試，應(yīng)該動(dòng)靜結(jié)合，有勞有逸，在家庭生活和職業(yè)生活之間創(chuàng)造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。