小腿

　　1、跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點(diǎn)，放點(diǎn)貝羅，不要放太多，辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)

　　2、扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸!!! 順著呼吸，這樣堅(jiān)持做，放心不會反彈。

　　3、上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子。

　　大腿：

　　1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

　　2.做馬步狀，然后抖動大腿，你能堅(jiān)持2分鐘的話，我算你強(qiáng)。 你應(yīng)該能 感覺到效果啦，呵呵。

　　3.每天泡腳然后從上而小按摩，揉搓。促進(jìn)血液循環(huán)，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的!!

　　4.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下。

　　一個(gè)星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦!