葉酸是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)胎兒的發(fā)育尤其重要，所以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是提倡準(zhǔn)媽媽在備孕的時(shí)候就開始補(bǔ)充葉酸，以保證有足夠的葉酸提供給胎兒，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，下面就來了解一下補(bǔ)充葉酸的要點(diǎn)吧。

懷孕為何要補(bǔ)葉酸？

葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4 倍。孕早期是胎兒器官系統(tǒng)分化，胎盤形成的關(guān)鍵時(shí)期，細(xì)胞生長(zhǎng)，分裂十分旺盛。此時(shí)葉酸缺乏可導(dǎo)致胎兒畸形．如在我國(guó)發(fā)生率約為3.8‰的神經(jīng)管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可起早期的自然流產(chǎn)。

到了孕中期，孕晚期，除了胎兒生長(zhǎng)發(fā)育外，母體的血容量，乳房，胎盤的發(fā)育使得葉酸的需要量大增。葉酸不足，孕婦易發(fā)生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合征，巨幼紅細(xì)胞性貧血;胎兒易發(fā)生宮內(nèi)發(fā)育遲緩，早產(chǎn)和出生低體重，而且這樣的胎兒出生后的生長(zhǎng)發(fā)育和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

葉酸應(yīng)該什么時(shí)候補(bǔ)？

現(xiàn)在我們國(guó)家都普遍讓準(zhǔn)媽媽在懷孕之前就服葉酸，讓體內(nèi)葉酸水平達(dá)到一定的程度，葉酸的劑量和平時(shí)我們一般用于抗貧血的葉酸的劑量是不一樣的。這是小劑量的葉酸。它的劑量比一般的少是400微克。吃小劑量的葉酸的目的是預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生。建議懷孕前三個(gè)月就開始吃，使體內(nèi)葉酸水平達(dá)到一個(gè)平衡，懷孕以后還要再吃三個(gè)月。很多營(yíng)養(yǎng)師都建議孕期營(yíng)養(yǎng)肯定會(huì)對(duì)孩子有主動(dòng)轉(zhuǎn)移，媽媽把營(yíng)養(yǎng)素主動(dòng)的運(yùn)給孩子，保障孩子的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。這其中就包括鐵劑和葉酸。很多營(yíng)養(yǎng)師建議整個(gè)孕期都要服用葉酸和鐵劑。不一定只服用到懷孕前三個(gè)月。

孕期葉酸如何補(bǔ)？

葉酸的膳食中的來源主要是各種蔬菜，動(dòng)物肝臟，蛋黃等，食物中的天然葉酸的吸收率較低，加上烹調(diào)過程中損失，育齡婦女葉酸缺乏較為普遍，初步估計(jì)大約有1／3的婦女有不同程度的缺乏，這種狀況可以通過葉酸補(bǔ)充劑的方法得到糾正和改善。婦女在孕前三個(gè)月開始，每日補(bǔ)充400微克的葉酸是比較適宜的量，過量的吐酸會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏。每日最大補(bǔ)充量不能超過1000微克即1毫克。孕期可持續(xù)補(bǔ)充。

補(bǔ)葉酸吃什么食物？

富含葉酸的食物有：蔬菜有萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；新鮮水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；豆類、堅(jiān)果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

過量服用葉酸的危害

葉酸雖然重要，但不能濫補(bǔ)。因?yàn)殚L(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕婦的鋅代謝，而鋅的攝入一旦不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。孕婦最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。

以上內(nèi)容就是關(guān)于孕媽媽如何服用葉酸的一些簡(jiǎn)單介紹，由此可以看出，葉酸是必不可少的，甚至有些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提出整個(gè)孕期都要補(bǔ)充葉酸的觀點(diǎn)，所以，孕媽媽們一定不要嫌麻煩，為了寶寶的健康和美好未來，一定要補(bǔ)充哦。