5.雞蛋。雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營(yíng)養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高。

6.綠葉蔬菜。貝古恩表示，綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類(lèi)選擇多，生熟皆宜。

7.豆類(lèi)。貝古恩表示，無(wú)論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類(lèi)都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來(lái)源。

8.堅(jiān)果和植物種子。它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅(jiān)果類(lèi)食物不僅保護(hù)心臟健康，還能抗衰老，有益皮膚健康。

以上內(nèi)容介紹的這八種食物，準(zhǔn)媽媽在哺乳期最好多吃些，因?yàn)椴溉槠趯殞毜纳�長(zhǎng)發(fā)育比較快，所以要吸收更好的營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們每天飲食要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，這樣才能有更好的奶水哺乳寶寶。