午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。

午點(diǎn)：水果150克(各種水果可以交替吃)

晚餐：花卷：面粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。

晚點(diǎn)：牛奶250ml，餅干50克。

孕期食譜三：

早餐：饅頭1個(gè)、雞蛋1個(gè)、豆腐海帶湯。

10點(diǎn)餐：蘋果、橘子等水果。午餐：2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。

3點(diǎn)餐：1杯牛奶或豆?jié){、餅干。

晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯