我們?nèi)祟愂歉呒壍膭游�，所以任何情況下我們都需要活動。很多人認為孕婦由于身體不方便，就不需要運動，其實這種思想是錯誤，孕婦同樣也需要運動。為什么呢?這是因為孕婦會被各種各樣的不快所困擾，為緩和這些不快，孕婦們就可以通過活動來消除這些不快。只是孕婦在運動時需要特別小心。下面， 尋醫(yī)問藥小編來為大家介紹一套孕期體操。

孕期體操只有每天堅持才會有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺前、做家務(wù)的間隙等，都可以鍛煉。

做孕期體操時，請注意以下五點：

1、開始時不要勉強自己，做操次數(shù)可依身體狀況而定，以后可逐日增加運動量。

2、做完一遍體操后如果感到累，就應(yīng)該適當減少運動量。運動適量的感覺為：身體微微發(fā)熱，略有睡意。

3、肚子發(fā)脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數(shù)、強度等。

4、早晨不要做操，沐浴后可以。

5、貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉(zhuǎn)，所以懷孕8--9個月時不要做。

請謹記以上5點，依下面圖示進行練習。

孕期體操是依據(jù)孕期身體的變化而編排的運動療法，其目的主要有二：

1、健康度過孕期。

2、順利分娩。

練習孕期體操時，請謹記以上兩個目的和上述五點注意事項。

腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次

4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經(jīng)常鍛煉腳腕。