懷孕后負(fù)擔(dān)最重的是心臟。由于子宮的增大提高了橫膈，90%的孕婦有功能性的心臟雜音，平均每分鐘增加10～15次心跳，心搏出量也增加25%～50%。

被稱為人體第二心臟的腳，在懷孕后的負(fù)擔(dān)也不輕。首先要支持增加的體重10～14.5公斤，脊椎前彎、重心改變，懷孕末期由于松弛素的分泌，頸、肩、腰、背常常酸痛，腳更不堪重負(fù)，足底痛時(shí)有發(fā)生。

懷孕三個(gè)月后要穿寬松、舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。孕婦的腳容易浮腫，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。合成革或不透氣的劣質(zhì)旅游鞋，沉重且不透氣，會(huì)使浮腫加重。然而腳部浮腫該如何消除呢?

孕期：“水腫”可多吃冬瓜

孕晚期約有40%以上的準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)輕度下肢水腫，用手指按壓足踝內(nèi)側(cè)或小腿脛骨前方會(huì)出現(xiàn)局部凹陷，一般在午后會(huì)比較明顯。經(jīng)常站立工作的準(zhǔn)媽媽腫脹的情況更為突出。

醫(yī)生指出，水腫屬妊娠期正�，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽不要過于緊張。消除下肢水腫除了不要過于勞累，經(jīng)常變換體位，抬高下肢，還可以多吃些冬瓜消腫。這是因?yàn)椋�冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，可以利尿，對高血壓、腎臟病、妊娠浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。

具體做法為：冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、蔥各適量。先將冬瓜去皮、瓤，洗凈切成方塊，菠菜擇好洗凈，切成4厘米長的段，羊肉切薄片，姜切薄片，蔥切段;然后將炒鍋放火上，加油燒熱，投人蔥花，放羊肉片煸炒，接著加入蔥段、姜片、菠菜、冬瓜塊，翻炒幾下，加鮮湯，煮沸約10分鐘，加入鹽、醬油、味精，最后倒入濕淀粉汁調(diào)勻即成。本湯羹味美可口，具有補(bǔ)虛消腫，減肥健體的功效，適用于婦女妊娠水腫、形體肥胖者食之。

紅豆湯 孕期食療治水腫

紅豆是我們生活中常見的食品，不僅可以制作我們小時(shí)候愛吃的小豆冰棍和美味的紅豆沙，更有神奇的保健功能。李時(shí)珍就曾在著作中記載紅豆有消腫的功效。所以對于孕中晚期容易發(fā)生水腫的準(zhǔn)媽媽來說，一碗簡單的紅豆湯，絕對是一劑美味而有效的去腫好方。

那么如何制作紅豆湯呢?步驟很簡單：

第1步：紅豆用清水沖洗，搓洗干凈并撿去雜質(zhì)，浸泡幾個(gè)小時(shí)。

第2步：加水后大火煮開，倒掉。重新加水，這么做是為了保證湯水清潔。

第3步：換上三倍左右的清水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燜煮30～40分鐘。

第4步：豆子軟爛后即可關(guān)火，放到合適的溫度即可食用

大功告成!怎么樣，很簡單吧?需要提醒準(zhǔn)媽媽的：一個(gè)是最好不放糖飲用，注意控制孕期的血糖;第二是不要偏食，不僅要喝湯，更要食湯中的豆，才能發(fā)揮更好的利尿去水腫的作用。

Tips：怎樣挑選好紅豆

紅豆常見的有國產(chǎn)和進(jìn)口，其實(shí)沒有多大差別，關(guān)鍵看是否新鮮。新鮮的豆子顆粒飽滿，色澤勻稱而且不過分鮮艷，外皮沒有明顯皺紋。

7招讓準(zhǔn)媽媽擊退孕期水腫

1.充分休息

消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)，研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

2.注意保暖

浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

3.穿著合適的衣服

穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

4.食用低鹽餐

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

5.穿彈性(褲)襪

為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性(褲)襪，尤其長期站立或是保持坐姿的準(zhǔn)媽媽。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

6.抬高雙腿

建議準(zhǔn)媽媽在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

7.左側(cè)睡

準(zhǔn)媽媽可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。