原則3：選擇膳食纖維高的食物 在總量一定情況下，多攝取高纖維食物，特別是多選擇豆類(lèi)及豆制品(這類(lèi)食物升血糖的指數(shù)低)，如綠豆、紅豆等，并巧妙添加進(jìn)主食，做成紅豆飯、綠豆飯等。

　　原則4：蛋白質(zhì)要適當(dāng) 每天蛋白質(zhì)攝入在80-100克(每100克肉類(lèi)含蛋白質(zhì)15-20克)，應(yīng)保證攝入的蛋白質(zhì)1/3以上為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如肉、奶、蛋、禽、海產(chǎn)品、豆制品等，最好每天喝至少兩杯牛奶，以獲得足夠鈣質(zhì)，但不要把牛奶當(dāng)作水喝，以免脂肪過(guò)高。

　　除此之外，幸孕草溫馨提示：孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿踏入這些誤區(qū)。

　　1、人參、桂圓等補(bǔ)品 醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ィ�所以不宜食用�?

　　2、價(jià)錢(qián)昂貴的燕窩、魚(yú)翅、甚至鮑魚(yú)等補(bǔ)品 營(yíng)養(yǎng)并不像人們想象的那么全面，雖然它們含有蛋白，但主要是膠原蛋白，膠原蛋白不是完全蛋白，不能被人體充分吸收和利用。魚(yú)翅和鮑魚(yú)從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比肉皮和肉皮凍從蛋白角度更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。 所以建議各位準(zhǔn)媽媽把孕期關(guān)注點(diǎn)放到膳食的調(diào)整上，平衡膳食最為重要。所謂平衡膳食最核心的內(nèi)容，就是飲食的多樣化，不要一味追求對(duì)某類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品的過(guò)度補(bǔ)充。事實(shí)上，沒(méi)有一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)品能夠提供我們所需的所有營(yíng)養(yǎng)。

　　3、應(yīng)該引起注意的是，妊娠晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)快，孕婦應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣，不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為骨頭湯可以補(bǔ)鈣，給孕婦喝排骨湯。其實(shí)，排骨湯中的鈣含量極低，結(jié)果不僅沒(méi)有補(bǔ)足鈣，反倒攝入了湯內(nèi)的大量脂肪，導(dǎo)致高脂血癥，進(jìn)而增加了罹患胰腺炎的危險(xiǎn)。