男人的性能力不能純以堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)進(jìn)行判定，有的雖然時(shí)間稍短，卻不是性能力出了問(wèn)題，是可以通過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉來(lái)提升空間的。那么，怎么鍛煉性能力呢?鍛煉性能力靠譜嗎?來(lái)看看專(zhuān)家有什么建議。

弓步走

練習(xí)大腿的力量能讓人在性愛(ài)時(shí)更具爆發(fā)力和主動(dòng)性，性愛(ài)快感也更加強(qiáng)烈。

動(dòng)作要領(lǐng)：一只腳慢慢地向前邁弓步，盡量將腿彎成90度。后面的腿膝蓋可以接近地面，但不要著地。剛開(kāi)始時(shí)邁5步，慢慢練到邁10步以上。

下蹲

下蹲可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產(chǎn)生性欲。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起時(shí)要注意收腹。動(dòng)作要慢，連續(xù)10—15次效果最佳。

上抬臀部

性愛(ài)時(shí)用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng)，在性交時(shí)更能隨心所欲。

動(dòng)用要領(lǐng)：仰面平躺，屈膝，雙腳著地，與肩同寬。抬起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然后放下，再抬起，動(dòng)作要慢，每次練習(xí)20下。

舉啞鈴

醫(yī)學(xué)研究顯示，雄性激素對(duì)提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有性欲。練肱二頭肌增加體內(nèi)的雄性激素含量，而且不會(huì)使女性長(zhǎng)出胡子，也不會(huì)使女性的聲音男性化。

動(dòng)作要領(lǐng)：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次15—20下。

鍛煉性能力，關(guān)系到自己的“性福生活”，所以建議男性朋友多了解一些這方面的知識(shí)，進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)哦。