女性懷孕本來就是一件很辛苦的事情，在懷孕期間女性會(huì)面臨孕吐、尿頻、失眠等癥狀的發(fā)生，這些癥狀讓女性朋友無可奈何，一般情況下，女性在懷孕期間如果情緒不好，那可能是因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙變化所導(dǎo)致的，但女性如果在孕期失眠的話那可以說是一種嚴(yán)重的現(xiàn)象，長期如此不利于胎兒的發(fā)育，那么孕婦失眠怎么辦?四個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離失眠吧!

孕婦失眠怎么辦?四個(gè)方法讓你遠(yuǎn)離失眠

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

以上內(nèi)容介紹的就是讓孕婦遠(yuǎn)離失眠困擾的四個(gè)方法，希望能給孕婦朋友們帶來幫助。女性在懷孕期間為了胎兒的發(fā)育健康，最好做任何事情都要小心翼翼的，尤其在飲食方面，要注意飲食營養(yǎng)搭配，盡量避免吃那些辛辣刺激性食物，如咖啡、茶、油炸食品等。