補(bǔ)鈣對(duì)咱們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很主要的，當(dāng)然關(guān)于特別期間的女人就更是如此了。女人一生中在3大特別期間是特別要注意補(bǔ)鈣的，只需這么才干確保身體的健康狀況�？墒牵�補(bǔ)鈣的辦法有許多，最安全準(zhǔn)確的即是食補(bǔ)。在這里，就來(lái)為咱們盤點(diǎn)一下女性補(bǔ)鈣應(yīng)當(dāng)吃什么，快來(lái)了解了解吧。

三大特別期間女性補(bǔ)鈣：

例假期：吸取足夠的鈣質(zhì)，能夠防止婦人在更年期時(shí)浮躁、炎熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒懊喪等景象。甚至在例假?gòu)氐字兄怪�後，每個(gè)月的例假周期，依然能夠感覺(jué)出鈣質(zhì)的缺少表現(xiàn)，此刻即應(yīng)當(dāng)添加鈣質(zhì)的吸取量。

懷孕期：女人受孕今后，需求從膳食中吸取兩種生命所需求的營(yíng)養(yǎng)素，包含鈣在內(nèi)。有關(guān)研討表明，悉數(shù)孕期的需鈣量都較平常明顯添加，以確保胎兒的正常發(fā)育和維持孕媽媽自身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長(zhǎng)與鈣化加快，需求母體供給更多的鈣。若攝鈣缺少，可形成胎兒先天性佝僂病，孕媽媽則易誘發(fā)骨質(zhì)軟化癥。因而，孕期補(bǔ)鈣很要害!

更年期：婦人在更年期，卵巢荷爾蒙排泄缺少，會(huì)發(fā)生嚴(yán)峻鈣頁(yè)缺少的表現(xiàn)。有必要彌補(bǔ)很多的鈣質(zhì)，并斷定鈣質(zhì)徹底為血液吸收，防止從腎臟丟失。

女性補(bǔ)鈣吃什么?

多吃豆類、青菜。從最多見(jiàn)的青菜和豆腐中吸取鈣質(zhì)，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍(lán)、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯(cuò)的鈣含量。100克的芥藍(lán)菜煮熟后大概半碗，就能吃到238mg的鈣質(zhì)。豆類食材則以市場(chǎng)上多見(jiàn)

的小方豆干含鈣量最好，以一塊豆干約40～50克核算，只需2～2、5塊，就能吸取到685mg鈣質(zhì)，超越一天所需的一半。至于豆腐和豆?jié){，盡管由于水分較多，單位含鈣量不如豆干，可是其間的大豆異黃酮能夠推進(jìn)骨質(zhì)組成，因而對(duì)骨骼有保護(hù)作用，關(guān)于不喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，改喝豆?jié){是個(gè)好挑選。

海鮮類以小魚(yú)干、蝦米最多鈣。餐點(diǎn)中當(dāng)令參加小魚(yú)干、蝦米、蝦皮等食材，不光可增加菜色的鮮美，仍是“鈣尚多”的小訣竅。什錦海鮮粥中可參加小魚(yú)干、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不光味道好、營(yíng)養(yǎng)豐厚，也是一道高鈣照料。除此以外，鰻魚(yú)罐頭、鯖魚(yú)罐頭(小型青花魚(yú))等由于魚(yú)骨已化開(kāi)，可悉數(shù)下肚，也可彌補(bǔ)鈣質(zhì)，不過(guò)要注意鹽分較高的疑問(wèn)。

多吃堅(jiān)果種子，黑芝麻最優(yōu)。以各式堅(jiān)果打碎拌入照料中，除了吸取不飽和好脂肪以外，也能彌補(bǔ)一部份的鈣質(zhì)。其間尤以黑芝麻的含鈣量最豐厚，100克就有1456mg的鈣質(zhì)，平常撒在白飯上就很甘旨。不過(guò)堅(jiān)果類歸于油脂類食物，吸取時(shí)有必要更換原有油脂量，避免吃下過(guò)量脂肪。

別忘了多吃富含維生素C的生果。維生素C能協(xié)助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也能夠推進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因而平常別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂(lè)、奇異果、小西紅柿都是極好的挑選。不過(guò)，許多人吃高劑量維他命C保健食品，致使維生素C的代謝物“草酸”攪擾鈣質(zhì)吸收，因而每天吃維他命C彌補(bǔ)劑不該超越2000mg，而且應(yīng)多喝水，使身體無(wú)法分化吸收的剩余維生素C隨尿液排出，避免影響鈣質(zhì)吸收。

少數(shù)屢次吸取，比一餐吃足高鈣好。將一天所需的1000mg鈣質(zhì)渙散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是由于人體有自行調(diào)理的才能，因而當(dāng)咱們一次吃下高劑量的鈣質(zhì)時(shí)，身體的吸收率會(huì)下降，也即是說(shuō)，鈣的吸收率和吸取量呈反比。因而，每餐都吸取到適量鈣質(zhì)，讓身體安穩(wěn)吸收，是對(duì)比有效的補(bǔ)鈣辦法。