女性常用“節(jié)食”來達到減肥效果，認為這是一個正確的減肥方法，其實不然，節(jié)食方法不對，反而還會復胖，另外，節(jié)食對身體也不好，如果你要減肥，建議在經(jīng)期減肥，效果會很好，并且選擇正確的食物，不用節(jié)食，依然可以保持或減肥，沒必要傷害身體的減肥，下面就來看具體方法。

女性生理周期分3階段，分別為月經(jīng)期、濾泡期后期、黃體期，營養(yǎng)師表示，生理期間由于子宮內膜重量與體內水分的緣故，原本就有1~2公斤的體重變化，由于荷爾蒙的影響，月經(jīng)期、濾泡期后期體重容易變輕，黃體期時體重則易增加，若在月經(jīng)期、濾泡期后期2階段減肥，而黃體期時忌口，就能輕松瘦身。

按照生理周期減肥，效果更明顯。

月經(jīng)期 體重下降

以生理周期28天為例，月經(jīng)期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。

按照生理周期減肥，效果更明顯。

月經(jīng)期 體重下降

以生理周期28天為例，月經(jīng)期是指來潮的第1天~第7天，體內雌激素與黃體素都很低，子宮內膜開始剝落、出血，體重因此下降。

濾泡期后期 多活動

濾泡期后期是指來潮后第8天~第14天，此時體內雌激素大量分泌，而黃體素濃度低，不易水腫，因此體重會下降約1~2公斤，若在此時加以控制飲食、多運動，體重下降會更明顯。另外生理期間，運動不要太劇烈，可多做伸展活動。

生理期飲食重點

★濾泡期后期

◎黃體素濃度很低，不會使太多水分滯留體內，所以體重會下降1~2公斤，此時要多吃蔬果，保持營養(yǎng)均衡。

黃體期 控制食欲

黃體期是指來潮后第15天~第28天，雌激素分泌到高峰后開始急速下降，濾泡變成黃體進入黃體期，分泌大量黃體素，身體開始水腫、子宮內膜變厚、食欲變好，這時要忌口，不要增加體重。

生理期飲食重點

★黃體期

◎飲食盡量清淡，減少鹽類攝取，以免水腫。

◎荷爾蒙影響，食欲會增加，要控制食量。

避免攝取糖分

減重首先要避免攝取加工糖分，如含糖飲料、巧克力等。許多女生在月經(jīng)期時，會忍不住吃巧克力，認為這時吃不會胖，其實熱量依舊存在。

專家說

低卡均衡飲食

進行生理期減肥時，可多攝取低卡路里的食物，如蔬菜、水果，或是魚肉、雞肉等，烹調方式也可選擇較健康的蒸、燉、煮等，減重效果更好。

多吃利水性佳的食物

多攝取能夠排除體內多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，同時熱量不高。

多吃蒟蒻

蒟蒻可說是打造窈窕曲線的好幫手。蒟蒻主要成分是將近 97﹪的水分，幾乎沒有熱量，同時具有不被人體消化吸收的特性，進食后易有飽足感，能減少食量、降低攝入的熱量，達到減肥的效果。

經(jīng)期減肥效果佳，還能有效治療痛經(jīng)，如果你要減肥，可以選擇這種方法，輕輕松松就能達到減肥效果，當然飲食上也要多注意，不是經(jīng)期就能大吃特吃，也要選擇正確的食物，才能真正達到減肥效果，加油吧!