安全第一，我們在任何時候都要注意安全，在健身過程中也是如此。經(jīng)常運動對身心的健康非常有益，但是也會發(fā)生運動損傷的情況，尤其打擊時節(jié)是運動損傷的易發(fā)期。下面就為大家介紹一下常見的運動損傷及預防策略!

猝死

心臟猝死包括安靜型和運動型兩種，其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發(fā)冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。如進行長跑鍛煉時心臟循環(huán)系統(tǒng)會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少，在這種血、氧供不應求的狀態(tài)下，跑步者的心臟會出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐著。

網(wǎng)球肘

不單是網(wǎng)球運動能引發(fā)網(wǎng)球肘，打羽毛球、乒乓球及家務勞動亦可致病�；颊邥�感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

肩周肌腱勞損

受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷，多休息并減少活動量。病癥反復及傷情嚴重者須就醫(yī)。

關節(jié)損傷

膝關節(jié)韌帶對穩(wěn)定關節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關節(jié)內的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關節(jié)響聲，深蹲時疼痛。膝關節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關節(jié)軟骨磨損，導致關節(jié)提早退化。