動(dòng)作2：貓式伸展操

彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放松骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

動(dòng)作3：蝴蝶式

坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對(duì)，膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚，頭部和上半身都放松于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側(cè)，放松休息。下腹不舒服處可熱敷。、

以上姿勢(shì)在寒冷的冬季我建議女性朋友可以學(xué)做一下，這樣對(duì)防止宮寒有一定的好處，因?yàn)榕�性身體屬于陰性的，如果在寒冷的冬季如果不注意保暖，很容易出現(xiàn)生理期疾病的發(fā)生，有效防止宮寒，從自身做起吧!