飲食之道：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽(yáng)

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀�、溫�(zé)�、平�?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺得，人體在冬天的時(shí)候會(huì)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會(huì)增強(qiáng)，來(lái)促進(jìn)身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時(shí)候我們就應(yīng)該增強(qiáng)高熱量食物的攝入，同時(shí)還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。

運(yùn)動(dòng)之道：適度鍛煉，持之以恒

俗話說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說(shuō)明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

藥物之道：益氣助陽(yáng)，滋陰補(bǔ)腎

有民諺稱：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說(shuō)在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。

應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，所以各種保健活動(dòng)最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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