如何才能健康的減肥呢?炎熱的夏天終于過去了面對秋天的涼爽天氣很多人都會選擇外出運(yùn)動。特別是一些想減肥的人為了趕走秋膘更是抓緊時間來運(yùn)動，面對減肥的黃金時間對于這些正在進(jìn)行秋季減肥運(yùn)動人應(yīng)該注意寫什么呢?今天就給您介紹秋季減肥運(yùn)動必知的四個注意事項，一起來看看吧。

一、節(jié)食減肥不可忽視維生素的攝入

維生素本身是不會產(chǎn)生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細(xì)，多吃粗食更健康。

二、節(jié)食減肥不能忽視礦物質(zhì)

為了在節(jié)食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質(zhì)的攝取，礦物質(zhì)對人體有著至關(guān)重要的作用。礦物質(zhì)的缺失會導(dǎo)致人體出現(xiàn)疾病，以鈣為例，鈣質(zhì)有助于提高身體機(jī)能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。

女性在生理期中，伴隨著血紅細(xì)胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。所以女性朋友們在經(jīng)期、經(jīng)后后要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、鎂，增強(qiáng)腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆?jié){、豆奶。

三、節(jié)食減肥不可忽視氨基酸供給

很多女性都是腦力工作者，所以營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是�；撬�，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

四、節(jié)食減肥不可忽視脂肪的攝入

即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標(biāo)準(zhǔn)要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那么就易引起脂質(zhì)過氧化物增加，影響了工作效率和發(fā)身材。

以上幾個注意事項是健康減肥的保證，所謂愛美之心人皆有之，但是為了追求美而舍棄健康就得不償失了，所以小編建議千萬不要為了減肥而傷害了身體。想要擁有完美的身材有很多種方法不只是絕食這一種，健康最美只有在保證健康的情況下減肥才是對自己身體的愛護(hù)。