3、多吃生鮮食品

食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀。豆類(lèi)、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素。此外，蛋白質(zhì)還可降低膽固醇，增強(qiáng)骨密質(zhì)。

4、避免刺激性食品

少吃辛辣食品和帶有咖啡因和酒精的食物可以有效減少潮熱和夜間盜汗。同時(shí)，建議女性多穿寬松、輕便的衣服，保持良好的睡眠環(huán)境，并抽空多做瑜伽或進(jìn)行冥想。

5、避免緊張

進(jìn)入更年期會(huì)給許多女性帶來(lái)緊張感，這反而會(huì)加劇更年期癥狀，因此需要找到一種最適合自己的方式來(lái)對(duì)抗這種壓力。

以上就是關(guān)于更年期保健的必知事項(xiàng)，希望可以幫助大家。