內(nèi)分泌、婦科炎癥都是威脅女性健康的破壞分子，其中內(nèi)分泌問題占據(jù)婦科看病總體人群的20%~30%。女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌

“常運(yùn)動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹，美國一項(xiàng)科研結(jié)果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。

月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束) 女性身體特點(diǎn)：

此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

運(yùn)動指導(dǎo)：

宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當(dāng)通過小幅度運(yùn)動散心。

如果此階段仍需堅(jiān)持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yùn)動強(qiáng)度不大的項(xiàng)目進(jìn)行，避免選擇對抗性強(qiáng)的體育活動和耗時(shí)長、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時(shí)間) 女性身體特點(diǎn)：

此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復(fù)，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動訓(xùn)練。

運(yùn)動指導(dǎo)：

專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實(shí)現(xiàn)瘦身減肥等目標(biāo)，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。