妙招指引 怎么健康怎么睡!
1、冬瓜是消暑必備品：冬瓜是廣州人消暑必不可少的食品，每個(gè)夏天，廣州人都要煲冬瓜水、冬瓜湯解暑�？慷舷畈粌H可以“吃”，抱著睡覺也是很不錯(cuò)的辦法。買一個(gè)大冬瓜，晚上睡覺前，泡在水缸里，擦干后就把冬瓜放在床上，抱著睡覺，的確很涼快。冬瓜雖然體積較大，但是和西瓜相比起來，體型偏橢圓形的冬瓜還是很適合抱在懷里的，而且冬瓜耐放，抱上個(gè)十天不成問題，西瓜則比較容易壞掉。
2、沐浴：人在體溫下降的幅度越大的時(shí)候，就越容易熟睡。即使是在炎熱的夏季(夏季養(yǎng)生防曬十規(guī)則要牢記)，如果用溫水沐浴，來提升了體溫之后，在入睡前1個(gè)小時(shí)沐浴比較適當(dāng)，但喜歡用高溫?zé)崴逶〉娜艘诰蛯嬊?～3個(gè)小時(shí)沐浴，才能在體溫下降的時(shí)候入睡。
3、涼快的寢具：在夏季，睡覺的時(shí)候一定會(huì)流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會(huì)達(dá)到80～90%。當(dāng)人們?cè)谒咧袩o意識(shí)性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會(huì)出現(xiàn)多次翻身，妨礙人們進(jìn)入熟睡狀態(tài)。
寢具類在夏天的時(shí)候如果使用性質(zhì)涼的麻、人造纖維、竹子(竹纖維)或透氣性較好且編織地比較寬松的平織布，可以維持一定溫度的保涼產(chǎn)品等，會(huì)對(duì)進(jìn)入熟睡有很好的效果。 還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
4、阻隔陽光：在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時(shí)有必要拉上窗簾或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進(jìn)臥室的明亮陽光還會(huì)提升室內(nèi)溫度。因此將遮光物(簾子、屋檐等)掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。
5、規(guī)律作息：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每日的入睡時(shí)間是由早上醒來的時(shí)間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)到正常的晝夜規(guī)律，需要逐漸提前自己的起床時(shí)間，并保持起床后連續(xù)16小時(shí)的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時(shí)。清醒時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)新陳代謝，以及消耗精力使自然產(chǎn)生困意。
6、調(diào)節(jié)心情：失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。一是不要過度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。
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