居家運動四：探臂俯臥撐

step1：采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

step2：身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

step3：做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。

居家運動五：踢腿運動

step1：平躺下來，休息兩分鐘。

step2：然后將右腿抬高，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上抬高，肩膀和頭部離開地面，毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

step3：兩秒鐘后放下身體和雙腿，再換左側(cè)練習(xí)，練習(xí)十次左右。

功效：這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí)，除了對消除腿部脂肪，塑造優(yōu)美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉。

居家運動六：修煉下半身

step1：練習(xí)時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。

step2;該動作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

step3：雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

如何瘦身呢?以上為大家介紹了六款居家運動的方案，想要瘦身的朋友們不妨來試試吧，希望MM們越來越健康，越來越面條!