對于女性來說，青春是最重要的，尤其是20-40歲是女性最好的黃金年齡段，那么女性在這個時期應(yīng)該如何保養(yǎng)呢?女性應(yīng)該如何通過吃來達到防止衰老的作用呢?下面， 尋醫(yī)問藥小編和大家一起來看看吧。

補鐵：動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜、雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵豐富食品。

補充蛋白質(zhì)：多喝牛奶，多吃豆制品。

補充的維生素：維生素A、維生素C和維生素E等。維生素A多的食物是魚類、貝類和蛋黃;維生素C多的是各種蔬菜和水果;含維生素E多的則是堅果和紅薯。

生育后除要多補充含蛋白質(zhì)和鐵、鈣的食物外，也可以吃點含多種維生素的補充片劑。

30-45歲，是女性成熟期的第二階段，所面臨的最嚴重的問題就是骨質(zhì)疏松和便秘。飲食上首先補鈣，每天至少要攝取1000毫克鈣;懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是最好的鈣質(zhì)來源。

女性便秘不僅會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等。時間長了，還會導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良，甚至使女性乳房組織細胞發(fā)育異常，從而增加患乳腺癌的可能性。調(diào)查證明，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。便秘所帶來的體內(nèi)毒素積累，導(dǎo)致新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，會讓女性出現(xiàn)皮膚色素沉著、毛發(fā)枯干、黃褐斑、青春痘等現(xiàn)象。應(yīng)通過飲食大量補充膳食纖維。

膳食纖維不僅可以起到緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿卜、蘋果、梨等食物。

幾種對女性重要的維生素：

鈣：20歲以后的女性尤其需要補充。因為自20歲起，女性骨質(zhì)密度開始緩慢降低，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質(zhì)疏松癥等骨病埋下禍根。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經(jīng)期，則需加至1500毫克。鈣的最佳來源有：乳制品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵：鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道--月經(jīng)，故補鐵量應(yīng)大于男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是：豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。

鋅：鋅是使頭發(fā)有光澤的主要成分。另外，鋅在促進身體發(fā)育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優(yōu)勢。含鋅豐富的食品有：海產(chǎn)品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜。攝入量每日12毫克。

鎂：具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。含鎂較多的食物有：青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等。每日攝入量為320毫克。