現(xiàn)在年輕人的生活壓力越來越大，每天甚至一上班就停不下來，導(dǎo)致腰椎嚴(yán)重彎曲影響美觀和個(gè)人形象，年輕人如果腰椎彎曲嚴(yán)重的話還會(huì)威脅身體健康的，那么在生活中年輕人要呵護(hù)腰椎健康的話，要養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢?

1.動(dòng)一動(dòng)，不久坐，不久站。一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成受力肌群長(zhǎng)時(shí)間緊張，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，使之對(duì)脊柱的保護(hù)功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。

坐時(shí)，要隨時(shí)調(diào)整體位，保證坐姿標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發(fā)，尤其是軟沙發(fā)。

站立時(shí)間也不能過久，也應(yīng)隨時(shí)調(diào)整體位，如因工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立者，可準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

2.選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時(shí)間，臥位是人體保持時(shí)間最長(zhǎng)的體位，選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥，或者較硬的席夢(mèng)思?jí)|。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度，給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，被褥起到保暖作用，保證人體血液流動(dòng)暢通和緩沖硬板對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

有些人午休時(shí)喜歡在沙發(fā)上休息，晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書，這種習(xí)慣要不得。長(zhǎng)期這種姿勢(shì)會(huì)改變腰椎生理曲度，造成肌肉和椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎疾病的發(fā)生。建議減少坐沙發(fā)的時(shí)間，盡量不要躺下。

3.運(yùn)動(dòng)前先熱身，避免拉傷。如果您不是熱衷于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，只是為了健康鍛煉，那么我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，增加腰椎的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對(duì)預(yù)防腰部疾患也具有良好作用。

如果您熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的揮汗如雨的快感，那么提醒您，在進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)前先慢跑一小會(huì)，慢慢預(yù)熱身體各個(gè)部位，接著做一下各個(gè)關(guān)節(jié)部位的拉伸運(yùn)動(dòng)，最后再盡情享受大幅度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免急速扭轉(zhuǎn)、過度沖撞和跳躍等危險(xiǎn)動(dòng)作，以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。

4.注意保暖，不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體，運(yùn)動(dòng)后潮濕的衣服要及時(shí)更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導(dǎo)致腰部疼痛。

以上內(nèi)容就是年輕人呵護(hù)腰椎健康所要養(yǎng)成的生活好習(xí)慣，希望朋友們能有所重視，平時(shí)工作忙碌的同時(shí)，也要注意自身的健康，合理的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體健康才有好處。