說到便秘朋友們在生活中都深有體會，雖然便秘不是什么嚴重的疾病，但是生活上給我們帶來的煩惱還是很多的，產(chǎn)生便秘的原因也很多，長期便秘對人體有很多的危害，那么對于便秘，生活中養(yǎng)成哪些好習(xí)慣會緩解和預(yù)防便秘呢?一起來了解一下吧!

第一、大量喝水

想要治療身體便秘的情況，那么日�？梢员M量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。

第二、多服用高纖維食物

在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴充糞便大小，并且還具有增加腸胃蠕動的作用，對于便秘具有很好的治療效果。

第三、增加服用維生素B族的食物

平時也應(yīng)該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之后能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。